Todos os corredores são novatos em um momento ou outro. Apesar de correr é tão fácil como amarrar um par de sapatos, que ajuda a manter as diretrizes básicas em mente.

Instruções

1.

Comece no consultório do médico. Um check-up completo é recomendada antes de iniciar um programa de exercícios. Um teste de estresse é recomendado se você tem mais de 40 anos de idade.

2.

Manter um diário ou um registro de corrida / exercício. Você pode acompanhar o seu progresso, tempos e distâncias que você executa a gravação; você pode até mesmo incluir como você se sentiu eo que as condições meteorológicas eram.

3.

Coloque conforto antes da moda. Use roupas folgadas. Seus pés vão expandir durante um treinamento; certifique-se de comprar os sapatos que são grandes o suficiente - e com bom amortecimento.

4.

Nunca empurrá-lo. Você deve ser capaz de conversar confortavelmente durante a corrida.

5.

Pratique bons hábitos de exercício, como organizadas e completas warm-ups e cooldowns, para evitar dores e sofrimentos.

6.

Evite lesões por atender o seguinte: Não corra em sapatos desgastado; evitar superfícies irregulares; e não corra muito longe ou muito rápido também em breve.

Dicas:

• Conheça o seu corpo. Adquira o hábito de verificar sua pulsação, tanto na parte da manhã antes de sair da cama e em andamento. Isto lhe dará um medidor de seu nível de aptidão.
• Treinar com um amigo ou um grupo de corrida. Isso torna mais fácil correr e seu compromisso mais forte.
• Leia correndo livros e revistas para se educar sobre o esporte.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.