Como se preparar para Flexões

A flexão é a mais portátil, e sem dúvida o, exercício parte superior do corpo total de mais eficaz. Ele tem como alvo o peito, mas também beneficia os ombros, costas e braços. Preparar adequadamente antes de você começar a fazer flexões pode tornar o exercício mais seguro e mais eficaz.

Instruções

Instruções

1.

Estique os braços, ombros e peito. Do cerca de 10 grandes círculos de braço em ambas as direções para soltar seu corpo superior.

2.

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.

3.

Traga as mãos para os ombros e plantar as palmas das mãos no chão cerca de uma polegada de distância do seu peito, logo abaixo de sua axila. Os cotovelos devem ser dobrados, apontando para cima.

4.

Gire os pés para cima até que as pontas dos seus dedos do pé estão encostadas no chão.

5.

Empurre seu corpo do chão, mantendo firme. Apenas as mãos e os pés devem tocar o chão. Seu corpo deve ser rígida, mas com uma ligeira inclinação. Olhe para a frente, não para o chão.

6.

Reduza o seu peito lentamente até escovas suavemente contra o chão. Eleve o seu corpo de volta ao ponto de partida. Essa é uma flexão.

Dicas:

  • Você pode fazer flexões todos os dias. Tente fazer como muitos como você encontrar um desafio, sem deixar você dolorido.