O arremesso de peso é um dos eventos mais fisicamente exigentes no atletismo. Ela exige uma base poderosa, forte parte superior do corpo e um compromisso para aperfeiçoar o movimento. Embora possa parecer um atleta está simplesmente jogando uma esfera pesada, grande habilidade que se adquire com a prática e dedicação é necessária.

Instruções

1.

O treinamento com pesos é um "acéfalo" para um evento como o arremesso de peso. Um programa que gira em torno de poder exercícios de perna - agachamento, agachamento frontal, lunges, mortos-lifts e limpa - é necessário para gerar o tipo de energia necessária para lançar o arremesso de peso. Exercícios adicionais para se concentrar em incluir aqueles que visam os deltóides frontais, como as prensas de sobrecarga sentados e press militar. Também incluir exercícios que são projetados para aumentar a força superior do corpo, bem como um treino de peito, utilizando o banco inclinado, inclinam moscas de halteres e mergulhos.

2.

O treinamento de resistência, que consiste em sprints, bem como corrida de longa distância, aumenta a capacidade pulmonar e aptidão cardiovascular total. Enquanto o arremesso de peso não está entre os componentes em execução dominante de pista e campo, incluindo a atividade cardiovascular em seus treinos só irá ajudá-lo a melhorar.

3.

Prática separa aqueles que são preparados a partir daqueles que jogar como se fosse a primeira vez que eles nunca pegou um arremesso de peso. Se você está praticando com um tiro regulação colocar ao ar livre, ou dentro de casa com um tiro de borracha colocado, ou mesmo no ginásio, com uma bola de medicina, nada beneficia tu maior do que aperfeiçoar o movimento do arremesso.

4.

Se você tiver acesso a uma sala com espelhos, você pode se beneficiar muito de ver-se mover através do movimento. Quando uma sala cheia de espelho não está disponível, ter alguém assistir você jogar pode revelar engates em seu movimento de arremesso. Videotape-se jogando e usar isso para avaliar o movimento de lançamento, bem como para resolver problemas com o seu lance.

5.

Definir metas é importante, porque forçá-lo a chegar mais longe do que aquilo que é confortável. Ao se preparar para um determinado encontro, descobrir o que a média joga ter sido no passado e definir uma distância que você quer chegar lá. Tente aumentar a sua distância atual de forma incremental para atender a essa nova distância, percebendo que pequenas melhorias muitas vezes fazem a maior diferença.