A clara de ovo contém em média 6 g de proteína e 0g de gordura. Ovos brancos são uma fonte comum de proteína para levantadores de peso e fisiculturistas. E, ao contrário da gema, a clara de ovo não contêm colesterol. Os ovos são uma fonte rentável de proteína; a proteína adquirida pela ingestão de uma dúzia de ovos é substancialmente mais barato do que uma quantidade equivalente de frango ou carne vermelha. Comer ovo cru é desaconselhável, pois pode levar a uma deficiência de biotina.

Instruções

1

Pegue o ovo firmemente em sua mão e bata levemente no lado da tigela. Tudo o que você quer fazer é quebrar a casca do ovo, você não quer que ele derramando dentro da tigela.

2

Erguer além das duas metades da casca com os dedos. Manter a gema de ovo em uma metade do invólucro. Faça isso, mantendo o ovo sobre a bacia.

3

Suavemente pobre a gema de ovo a partir de uma metade do invólucro para o outro. Como você despeje a gema de uma metade do shell para outro, o ovo branco vai escorrer para baixo na tigela. Repita esse processo várias vezes até que apenas a gema de ovo é remanescente no shell. Descartar a gema. Repita esse processo para o maior número de claras de ovos como você gostaria.

4

Despeje as claras separado da taça no recipiente Tupperware.

5

Despeje a cebola picada, temperos sem sal e pimentão verde picado na Tupperware, em seguida, misture-os com um garfo.

6

Coloque o recipiente Tupperware em seu microondas e cozinhe por três minutos.

7

Removê-lo do forno e deixe esfriar. Agora você tem uma quiche nutritivos você pode levar com você em qualquer lugar.