Como se manter hidratado durante Bikram Yoga

Bikram yoga, muitas vezes chamado de "hot yoga", é uma série de 26 asanas realizados em uma sala aquecida a 105 graus Fahrenheit. Determinada temperatura e duração da sessão (geralmente 90 minutos) Bikram Yoga da sala pode facilmente causar desidratação. Saiba como se manter adequadamente hidratado em algumas etapas simples.

Instruções

1.

Verifique se o seu consumo diário de água é pelo menos 32 onças por dia, ou metade do seu peso corporal. Até a ingestão de água durante os meses mais quentes.

2.

Beba pelo menos 16 onças de água ou uma bebida esportiva pelo menos duas horas antes de praticar Bikram Yoga.

3.

Vestir-absorção do suor e roupas de microfibra projetado especificamente para a absorção de suor. Esses tecidos ajudam a absorver o suor e mantê-lo de ficar em seu corpo, o que pode causar superaquecimento e acelerar a desidratação.

4.

Evite excesso de cafeína e álcool 24 horas antes da aula. Ambas estas substâncias podem levar à perda excessiva de fluido e desidratação.

5.

Leve água com você a sua classe Bikram Yoga. Tente beber 8 onças para cada 15 a 20 minutos de atividade.

6.

Beba suficiente pós-classe de água, completando com uma bebida desportiva com eletrólitos ou um tablet eletrólitos pós-treino, se necessário. Pacotes de sal também pode ajudá-lo a reter líquidos perdidos.

Dicas:

  • Beba 8 onças de água para cada quilo perdido durante o exercício é ótima maneira de garantir que você está recebendo quantidade suficiente de líquidos.
  • Pare o treino imediatamente se você sentir cólicas tonturas ou náuseas ou experiência ou quaisquer outros sinais de desidratação.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.