Como se livrar dos pneuzinhos e grossas coxas

Como se livrar dos pneuzinhos e grossas coxas


Em um mundo perfeito, seríamos capazes de identificar exatamente onde a gordura deve sumir dos nossos corpos quando tentamos perder peso. Infelizmente, isso ainda é apenas impossível. "Todos nós temos padrões de perda de peso e ganho de peso, que tendem a repetir (você costuma ganhar e perder peso no mesmo padrão mais e mais), e não temos qualquer controle sobre isso", de acordo com MedicineNet.com. Ainda assim, há certas coisas que você pode fazer e outras coisas que você pode evitar a empurrar seu corpo na direção certa.

Instruções

1.

Encontrar um profissional da aptidão que pode medir sua gordura corporal com pinças. A maioria dos treinadores e nutricionistas são especializados nesta área. É fácil determinar que seus punhos do amor são devido a excesso de gordura corporal - você pode vê-los. Coxas grossas, por outro lado, pode ser porque você está armazenando uma grande quantidade de gordura nessa área, porque as coxas são muito muscular, ou ambos.

2.

Decidir sobre uma dieta baixa em calorias que se adapte ao seu estilo de vida. Além de exercícios, você vai precisar restringir suas calorias para perder peso de forma eficiente em qualquer lugar em seu corpo.

3.

Personalize o seu programa de exercícios de acordo com o resultado de suas medições de gordura corporal. Se você tem um monte de músculo e pouca gordura em suas coxas, ficar longe de fazer pesos pesados ​​e poucas repetições ao fazer exercícios como leg press e agachamento. Sua faixa de repetições deve ser de 20 a 25 Se suas coxas grossas são principalmente devido à gordura, você pode usar pesos pesados ​​e uma faixa de repetições de 12 a 15 Executar ou usar o elíptico para cardio (atividade aeróbia).

4.

Peso treinar todo o seu corpo para perder gordura corporal todo. "Além de queimar calorias através de atividade aeróbia, treinamento de força vai aumentar a quantidade de músculo, que queima mais calorias", de acordo com o American Council on Exercise. Gaste mais tempo fazendo cardio do que o treinamento de peso, se suas pernas são muito musculosos, como você provavelmente tem um monte de músculo em outras áreas do corpo também.

5.

Ir Exercícios de giro. "Spinning irá aumentar o armazenamento de gordura intramuscular e subcutânea nas áreas da anca e da coxa para proporcionar uma fonte de combustível mais facilmente disponível para os músculos," explica Upfitness.co.uk.

6.

Coma pequenas quantidades ao longo do dia, em vez de grandes refeições duas ou três vezes, e carboidratos limite. "Para o subescapular e supra-ilíaca, controlar os níveis de açúcar no sangue do corpo com refeições mais freqüentes, redução de carboidratos por dia e baixas escolhas alimentares IG é crítico", de acordo com Upfitness.co.uk. O supra-ilíaca "é o lugar onde seu amor pegas estão localizados.