Enquanto as mulheres envelhecem, alguns acham que suas coxas e nádegas aumentar, especialmente se eles estão inativos e não prestar atenção a uma alimentação correcta. Estas bolsas de gordura nas laterais dos quadris são por vezes chamados de "alforjes", que tendem a ser difícil de se livrar. Porque você não pode manchar reduzir a gordura, não há nenhum exercício em particular que você pode fazer para eliminar seus alforjes. Em vez disso você deve se engajar em um regime de exercícios vigorosos e comer uma dieta saudável e equilibrada.

Instruções

1.

Peso-treinar todo o seu corpo, pelo menos, três vezes por semana para construir músculos em todos os seus membros para aumentar o seu metabolismo. Quanto maior o seu metabolismo, mais facilmente você vai perder gordura corporal, o que, por sua vez, irá eliminar seus alforjes. Como o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, tendo a massa muscular suficiente é um fator-chave para a perda de gordura. Faça exercício cardiovascular, como corrida, caminhada rápida, usando a máquina elíptica ou de bicicleta por 40 minutos ou mais, pelo menos, duas vezes por semana para o gasto calórico acrescentou.

2.

Consumir uma dieta saudável. Perder peso é um resultado direto da queima mais calorias do que você consome. No entanto, é igualmente importante não comer tão pouco que seu corpo entra em modo de inanição. O corpo normalmente equilibra o seu metabolismo para atender às suas necessidades individuais, por isso, se você cortar drasticamente as calorias seu corpo vai compensar por abrandar este processo natural e começar a conservação de calorias. As mulheres de altura média nunca deve comer menos de 1200 calorias por dia para evitar os corpos que entram em modo de inanição. Se você exercitar vigorosamente maioria dos dias da semana, você vai precisar de mais calorias.

3.

Inclua exercícios específicos para tonificar seu corpo mais baixo em sua rotina de musculação. Exercícios como lunges multi-direcionais e squats trabalhar os glúteos e as coxas de forma eficiente. Faça três séries de 20 de cada exercício. Fazê-los usando apenas o seu peso corporal como resistência no início e adicionar pesos livres que você tem em suas mãos ou colocar em seus ombros durante cada exercício para mais resistência quando o peso do corpo não é suficiente. Comece com 3-5 pesos lb e aumentá-la para fazer mais pesado. Outros exercícios que visam suas nádegas e área perna incluem o uso da máquina de leg press ea máquina sequestrador.