Se você é do tipo que se encolhe com a idéia de vestir um par de tênis e sair para uma corrida, você vai ficar feliz em saber que correr não é a única maneira de perder peso. Muitas outras atividades podem ajudá-lo a emagrecer. E uma vez que uma grande parte da perda de peso é superar obstáculos mentais, é melhor ficar longe de um exercício que você odeia. Se você se obriga a começar a movimentar-se, você poderia inviabilizar totalmente a si mesmo e parar de trabalhar todos juntos.

Instruções

1.

Contagem e cortar calorias. Para perder 1 quilo, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias - o que você pode fazer, reduzindo a quantidade e os tipos de alimento que você come, bem como através do exercício. Comece anotando tudo que você come todos os dias por uma semana, e usar um on-line "Calorias de Alimentos" calculadora para calcular quantas calorias estão nos alimentos ea quantidade média de calorias que você está comendo cada dia. Em seguida, procure formas de reduzir esse número. Por exemplo, você pode reduzir o tamanho das porções, cortar doces, álcool e alimentos ricos em gordura, e substituí-los por alimentos de qualidade, como carnes magras, frutas e legumes. Destinam-se a cortar cerca de 200 a 300 calorias de sua dieta diária "normal", o que resulta em um déficit de 1600 a 2100 calorias por semana.

2.

Escolha uma variedade de formas de cardio, e passar 30 a 60 minutos, pelo menos quatro dias por semana, fazendo uma das coisas em sua lista. Pular corda é uma excelente escolha que queima cerca de 1.074 calorias por hora para uma pessoa de 200 libras. A esteira da escada também é um grande de calorias bocas, queima cerca de 819 calorias por hora para uma pessoa de 200 libras. Outros grandes maneiras de queimar calorias incluem ciclismo, hidroginástica, natação, jogar frescobol ou basquete, ou assistir a uma aula de taekwondo. Qualquer coisa que o seu coração bater mais rápido e tem que respirar mais pesado pode contar como cardio, portanto, as opções são realmente limitado apenas pela sua própria imaginação.

3.

Adicionar o treinamento de força para a sua rotina. Músculo queima calorias de forma mais eficiente, por isso, a construção muscular você estará ajudando a si mesmo se livrar do excesso de gordura ainda mais rápido. Será que as máquinas de treinamento de circuito em seu ginásio local, encontrar um amigo para acompanhá-lo em fazer pesos livres como supino e agachamento, ou comprar um conjunto de halteres e fazer um treino de corpo inteiro em casa, que inclui bíceps e tríceps cachos, borboleta exercícios, agachamentos e lunges, mantendo os halteres.

4.

Beba muita água. Se você está desidratado, seus músculos vão se sentir cansado e vai ser mais difícil de manter a sua rotina de exercícios. Não só isso, mas beber bastante água pode ajudar você a perder mais peso. Beber dois copos de 8 onças de água antes de uma refeição pode ajudar a perder peso mais rápido, de acordo com um estudo realizado na Universidade Virginia Tech. Como orientação geral, beber metade do seu peso corporal em onças cada dia.

Dicas:

• Perder peso pode ficar muito mais fácil quando você tem um amigo para acompanhá-lo. Encontre um amigo que está olhando para emagrecer e pretende trabalhar em conjunto, ou contratar um treinador ou perda de peso treinador que vai estar lá para ajudá-lo a permanecer motivado.