Braços flácidos são um problema para homens e mulheres, especialmente nos meses de verão. Embora possamos camuflar nossas barrigas e nossas coxas com tops soltos, saias longas ou calças, ninguém quer usar mangas compridas sufocantes durante todo o verão. Ao contrário de nossas pernas, nossos braços estão sempre em movimento, acenando, levantando, digitação e gesticulando, chamando a atenção para jiggles. Felizmente, os braços são a área mais fácil problema para esculpir e definir. Continue lendo para saber como se livrar de jiggles braço.

Instruções

1.

Combine exercícios aeróbicos com musculação. Jiggles braço resultam de uma combinação de tônus ​​muscular escondido sob uma camada de gordura subcutânea. Aeróbica alvejar a gordura, enquanto os pesos tonificar o músculo.

2.

Apontar para 30 minutos de atividade aeróbica por dia. Um rápido passeio é suficiente para iniciantes.

3.

Use pesos leves, com foco no aumento da repetição em vez de aumento de peso. Seu objetivo é o tom, não aumentar acima. Repita cada exercício 15 a 20 vezes usando 3-8 pesos libras, dependendo de sua força.

4.

Tom seu tríceps usando kick-backs. Estes exercícios requerem que você levantar seu braço paralelo ao chão com o braço inferior folga enforcamento. Lentamente levantar o braço inferior até que fique mesmo com o braço.

5.

Firme seu bíceps com cachos. Os bíceps são mais fortes do que o tríceps, então você deve aumentar o seu peso 2-4 lbs. mais do que o peso que você usou para o tríceps kick-backs. Lentamente traga seu punho em direção ao ombro, e esprema como se você estivesse segurando um objeto na dobra do cotovelo.

6.

Equilibre seu olhar com exercícios para o ombro. O músculo deltóide forma a maior parte do ombro. Você deve trabalhar este músculo pendurado sua folga braços em seus lados, e então lentamente levantar os braços ao nível dos ombros.

7.

Leve os seus exercícios de braço através de uma gama completa de movimento. Flexione e estenda o braço com toda a gama de seu movimento para trabalhar cada conjunto de fibras musculares.

Dicas:

• Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Alguns dor é normal após o exercício, mas chamar o seu médico se a dor interfere com suas atividades diárias.