Como se livrar do amor alças para senhoras

Eles são chamados de "pneuzinhos", mas realmente não há muito o que amo sobre eles. Eles são, na verdade, a gordura que cobre os músculos oblíquos; que fazem parte do grupo do músculo abdominal. Para se livrar dos pneuzinhos, você terá que combinar exercícios aeróbios, a ingestão de calorias reduzidas e movimentos direcionados para firmar as costas e os oblíquos laterais.

Instruções

1

Use seu cabo de vassoura para curvas de lado. Fique em pé e segurar o cabo de vassoura sobre a sua cabeça com as duas mãos. Dobre-se lentamente em direção ao chão, mantendo o tronco reto. Retornar para em pé com cabo de vassoura em cima. Dobre em direção ao chão, no lado oposto de seu corpo. Comece com algumas curvas de lado, e, eventualmente, trabalhar o seu caminho até 8 ou 10 curvas de cada lado.

2

Use pesos de mão para torções. Fique em pé e de frente para a frente. Segure mão pesos leves em ambas as mãos. Dobre os braços para cima, palmas das mãos voltadas para fora, com seus braços estendidos para fora na altura dos ombros. Lentamente torcer na cintura para um lado. Não mova seu corpo mais baixo. Retorno de transmitir a virada posição. Torça lentamente para o lado oposto. Não deixe cair os braços durante este exercício. Comece com algumas torções como você fez com as curvas de lado. Eventualmente, sua maneira de trabalhar para 8 ou 10 voltas em cada lado.

3

Não mastigar torções. Deite-se sobre um colchonete, virado para cima, com as mãos posicionadas atrás da cabeça, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Tente tocar o cotovelo para o joelho oposto como você puxe o joelho em direção ao seu cotovelo e levante o tronco superior. Retorne à posição inicial e repita o exercício com o cotovelo oposto e joelho. Não puxe o pescoço ao fazer este exercício. Comece com uma ou duas repetições, em seguida, trabalhar o seu caminho até 8 ou 10 repetições com cada combinação de cotovelo / joelho.

4

Faça vibra perna para fortalecer a sua volta. Deite-se de bruços com a cabeça ligeiramente levantada. Mantenha os braços para baixo por seus lados ou dobre-os na altura dos cotovelos, o que for mais confortável para você. Manter a cabeça levantada, levante uma perna no joelho, depois o outro. Suplente frente e para trás por 20 segundos, em seguida, descansar por 20 segundos. Repita quantas vezes você pode gerenciar sem forçar o pescoço.

Dicas:

  • Comece devagar e sua maneira de trabalhar para repetições mais elevadas. Isto é especialmente importante se você estivesse sedentary.Work anteriormente, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos de cada sessão para ver results.A ideal saudável, dieta equilibrada irá aumentar seus esforços de exercício. Adicione exercícios aeróbicos e treinamento de intervalo para gerar perda de peso total.
  • Consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma rotina de exercícios. Isto é especialmente importante se você tiver condições de saúde que fazem exercícios exercício difficult.These apenas fortalecer os músculos oblíquos. Você não vai ver os melhores resultados, a menos que você trabalha para eliminar a gordura que cobre a área.