Como se livrar de Voltar Fat Com Pilates

Como se livrar de Voltar Fat Com Pilates


Voltar gordura é que o peso extra que se acumula na parte de trás e, se você é uma mulher, saliências sobre o topo e as laterais do seu sutiã. Os homens têm isso também. Pilates, um tipo de exercício concebido por um dançarino e utilizada por bailarinos para manter-se flexível, ajuste, tonificada e com um bom peso ajuda a se livrar da gordura de volta.

Instruções

1.

Faça o Mermaid, que é uma posição Pilates. Sentado em seu tapete, como se estivesse montando um cavalo de sela lado, ambas as pernas para a esquerda e ligeiramente curvado, estender os braços para os lados, como se estivesse voando. A respiração é importante enquanto você faz Pilates. Expire profundamente e levantar o braço direito sobre a cabeça, inclinando-se para a esquerda. Suas mãos direita e esquerda deverão reunir-se dobrar à esquerda, atingindo mais de sua cabeça e para a esquerda com a mão direita. Tente tocar a ponta dos dedos em ambas as mãos no chão. Mantenha os cotovelos em linha reta. Mantenha essa posição por 10 acusações, lembrando-se de inspirar e expirar profundamente e ritmicamente. Retorne à posição inicial e repita mais 10 vezes. Agora mude e enrolar as pernas para a direita e fazer os exercícios de braço nessa direção 10 vezes.

2.

Use a máquina ergométrica na academia. O ergômetro tem rotação alças de bicicleta, que se dedicam e trabalham todo o seu corpo superior. Isso vai ajudar a livrar as costas de gordura, observa Fitnessmagazine.com.

3.

Faça a torção da coluna Pilates, o que implica na posição sentada, estendendo ambas as pernas para a frente. Estender os braços esticados para os lados. Torcer o tronco para a direita. Mantenha por 5 segundos. Retorne à posição inicial e torção para a esquerda. Segure. Retorne ao centro. Faça cerca de 10 repetições de cada lado.

4.

Stand com os pés juntos. Levante o braço direito em cima. Coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo. Estar em linha reta. Toque em seu cotovelo direito para o joelho esquerdo, o que você levantou. Retorne à posição inicial e tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito, que você levantou. Faça 10 repetições de cada lado, ou mais, se você é capaz.

5.

Faça a pose Superman. Deitar de bruços em uma esteira. Estenda os braços e pernas para fazer um X. Aperte os músculos do bumbum e apertar os músculos abdominais. Levante o braço direito ea perna esquerda ao mesmo tempo, bem como sua cabeça. Mantenha a posição por três acusações e em seguida, retornar à posição inicial. Levante o braço esquerdo e perna direita e sua cabeça. Segure e, em seguida, retornar à posição inicial. Faça isso 10 vezes de cada lado.

Dicas:

  • Segure a barra de corpo através de seus ombros, atrás da cabeça. Em pé, com os joelhos em um pequeno plie (dobrada), mas manter o tronco reto. Lentamente, dobre para a frente a partir dos quadris até a parte superior do seu corpo é paralelo ao chão. Mantenha a posição por diversas razões e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 10 vezes.