Sua barriga é composto por várias seções que compõem toda a área abdominal. Você pode ganhar peso verticalmente em sua barriga, em vez de horizontalmente. Nesta situação, o seu estômago iria aumentar em perímetro no topo de sua barriga contra ganhando largura em seu intestino inferior. Você pode cortar a gordura da barriga vertical, comer corretamente, fazer exercícios pelo menos três vezes por semana e tonificação com movimentos especiais ab-fortalecimento.

Instruções

1

Comer uma dieta que consiste principalmente de vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Evite gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos simples, como pão branco e doces.

2

Exercício para pelo menos 30 minutos, três a cinco vezes por dia. Comece com atividade moderada, como caminhar e trabalhar o seu caminho até a mais intensa de exercícios, como corrida, ciclismo, caminhada e aeróbica.

3

Executar flexões abdominais todos os dias. Deite-se de costas com os pés plantados e as pernas dobradas. Dobre as mãos atrás da cabeça e levante sua caixa torácica até o teto. Levante tão alto quanto você pode, então, gentilmente parte inferior das costas no chão. Repita até 30 vezes e realizar até três sets, 3-5 vezes por semana.

4

Tonificar seu abs superior, com exercícios de prancha. Deite-se de barriga para baixo, em seguida, levantar o seu corpo para cima sobre os antebraços. Expire e pressione para cima sobre as bolas de seus pés. Puxe o seu umbigo para a coluna para evitar que sua parte inferior das costas de inclinação. Mantenha a prancha por até 60 segundos e repita três a cinco vezes por semana.