Dores de cabeça menores, que são resultado de sono inadequado, longos períodos olhando para um computador ou exposição a ruídos altos pode ser reduzido e, muitas vezes eliminado com a prática de posturas de yoga. Poses de ioga em que a cabeça está abaixado abaixo do nível do coração - inversões - permite que o sangue inundar o cérebro, trazendo mais oxigênio. Posturas invertidas incluem Chatuspadasana (cachorro olhando para baixo), salamba sarvangasana (ombros) e setu bandhanasana (backbend). Saiba como usar esses asanas para o alívio da dor de cabeça menor.

Instruções

1.

Comece com cachorro olhando para baixo. Coloque as mãos sobre o tapete ombros afastados na largura e passo os pés de volta quadris afastados na largura e estender as pernas retas. O vinco alto de seus pulsos devem ficar em paralelo com a borda superior do seu tapete. Pressione os cantos de cada lado para a esteira e desenhar o quadril para trás longe de suas mãos.

2.

Abaixe a cabeça e olhar para trás após a borda traseira do seu tapete para que o seu pescoço é longo e prolongado. Isto proporciona uma tracção suave para o comprimento da coluna vertebral, que inclui o pescoço. Permaneça por 20 a 30 segundos. Resto, ajoelhando-se na sua esteira, sentar-se sobre os calcanhares, a testa sobre o tapete, com os braços ao lado do corpo na postura da criança. Descanse por 20 a 30 segundos.

3.

Continue a um backbend. Rolar sobre as costas e dobre os joelhos, pés apoiados no seu tapete. Defina o seu pé quadris-largura distante assim joelhos são mais tornozelos e dedos dos pés virados directamente para a frente. Imprensa em seus pés de maneira uniforme e eleve o quadril para que seu corpo se assemelha a uma espécie de pista de esqui. Leve os braços para baixo suas costas, entrelace os dedos e tirar os nós dos dedos de suas mãos em direção à base de seus saltos.

4.

Puxe seus coxas para baixo e estender o cóccix em direção às costas de seus joelhos. Permanecer por 5-8 respirações. Neste cambrê, a cabeça é de novo mais baixo do que o nível do coração. Descanse baixando os quadris para o seu tapete e abraçando suas pernas em seu peito. Role esquerda para a direita para massagear a região lombar.

5.

Mova o tapete para a parede para configurar para shoulderstand de um novato. A parede fornece suporte. Sente-se na sua esteira de frente para a parede e recostar-se, balançando os pés na parede. Coloque os dois pés apoiados na parede quadris-largura distante e os joelhos dobrados.

6.

Descanse a parte traseira de seus quadris, coluna, ombros e cabeça em seu tapete. Caminhe seus pés até a parede de modo que tanto o seu lombar e parte superior das costas de sair do chão. Coloque as mãos sobre as suas costas, cotovelos na sua esteira, os ombros afastados na largura. Caminhe os pés para cima até que você pode estender as pernas para em linha reta.

7.

Manter as mãos em suas costas, ou deixar seus pés ficar na parede ou levantar um pé e depois o outro até que ambos os pés são apontados em linha reta até o teto. Flexione os pés e permanecer por 20 a 30 segundos antes de abaixar o quadril para trás para o seu tapete.

8.

Descanse em uma variação de karani viparita ou pernas para cima na parede representam. Deite-se, com os pés na parede, as pernas retas. Seus braços podem descansar ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos por pelo menos 5 minutos para descansar antes de rolar para o lado direito para chegar a uma posição sentada.

Dicas:

• Não praticar essas poses sem primeiro obter uma autorização do seu médico se estiver grávida, tem alguma doença crônica ou está tomando medicamentos de prescrição.