Há momentos em que você pode olhar para a sua barriga e não gosta do que vê. Isso pode acontecer com todos nós - de crianças, à medida que envelhecemos ou menos exercício, nossos estômagos podem perder o tônus como músculos abdominais enfraquecem e gordura coleta. Aqui estão alguns exercícios simples para isolar os abdominais, endireitar sua postura e ajudam a se livrar do que barriga vira-lata. E o melhor de tudo, eles podem ser feitos a qualquer momento, sem equipamento especial.
Instruções
O Umbigo Empurre
1
Coloque o dedo suavemente contra seu umbigo.
2
Mantenha o dedo no mesmo lugar. Desenhe sua barriga para dentro e fora do seu dedo, chupar seu estômago na medida em que você pode gerenciar. Visualize tentando sugar o seu umbigo de volta contra a sua coluna.
3
Segure sua barriga em pelo menos 5 segundos, respirando normalmente.
4
Permita que a sua barriga se expandir para trás para fora, até que ela toque o dedo novamente.
5
Repita o exercício por alguns minutos. Faça isso várias vezes ao dia.
O abaixo do umbigo Empurre
6
Coloque o dedo abaixo do seu umbigo - cerca de três centímetros para baixo ou assim.
7
Mantenha o dedo no mesmo lugar. Desenhe no seu baixo ventre para dentro e fora do seu dedo, tanto quanto você pode gerenciar. Você vai achar que você vai ter que endireitar sua coluna, a fim de fazer isso corretamente.
8
Segure o seu baixo ventre em pelo menos 5 segundos, respirando normalmente.
9
Permita que a sua barriga se expandir para trás para fora, até que ela toque o dedo novamente.
10
Repita o exercício por alguns minutos. Faça isso várias vezes ao dia.
The String
11
Empate em sua barriga um pouco, embora não tanto quanto você fez nas secções 1 e 2.
12
Amarre uma corda em torno de si mesmo para que ela toque levemente sua barriga enquanto ele é sugado.
13
Trabalho em manter sua barriga sugado para que ele se aplica somente uma leve pressão sobre a corda em torno de seu meio. Se a sua barriga pressiona contra a corda com muita força, sugá-lo de volta.
14
Manter esta posição durante alguns minutos a uma hora, e repetir ao longo do dia.