Como se livrar de um ponto lateral durante a execução

Um ponto lado pode virar uma bela corrida no parque em um pesadelo se você não sabe como tratar e evitar esses tipos de cólicas do corredor. Ao tomar algumas precauções para evitar um ponto de lado e saber os passos certos para tratá-los rapidamente se ocorrerem, você estará de volta na estrada em nenhum momento.

Instruções

Impedir que um ponto Side antes de executar

1.

Beba água. A causa principal da maioria dos pontos secundários durante a execução é a desidratação. Ao beber 10-12 onças de água 30 minutos antes de sua corrida e manter-se hidratado durante todo por água potável na estrada, você pode ajudar a evitar estas cãibras dolorosas.

2.

Dê ao seu corpo um bom alongamento antes de começar a correr. Uma boa rotina de aquecimento ajuda a soltar os músculos tensos que podem contrair e causar cólicas tais como pontos secundários enquanto você está executando.

3.

Preste atenção a sua respiração enquanto você corre. Tomando algumas respirações profundas agora e depois irá garantir que todas as partes do seu corpo está recebendo a quantidade de oxigênio que necessitam para funcionar corretamente, incluindo os músculos através de seu lado e no peito que podem desencadear pontos secundários.

4.

Coma direito e comer luz antes de pegar a estrada. Evite alimentos excessivamente gordurosos e proteínas e se concentrar em fast-queima impulsionadores de energia, tais como hidratos de carbono para ajudar a ajuda na digestão enquanto você corre.

5.

Dê uma abordagem razoável para alcançar os seus objetivos operacionais. Um ponto lado pode ser um sinal de alerta do seu corpo que você está executando com muita força e empurrando o seu corpo além de seus limites.

Livrar-se de um ponto lado na estrada

6.

Pare um ponto lateral durante a execução por estar no lugar e colocando pressão no lado direito de sua barriga com a mão. Continue respirando uniformemente como você empurrar o seu fígado para ajudar a aliviar qualquer pressão de gás que possa ter acumulado durante a execução.

7.

Tente curvar-se e apertar os músculos abdominais, continuando a respiração para se livrar de um ponto de lado.

8.

Evite respirar superficialmente e usar respirações profundas para se livrar de um ponto de lado.

9.

Respire através dos lábios para se livrar de um ponto de lado.

10.

Retardar seu padrão de respiração para baixo como você continuar em execução, ajustando-o por uma contagem de um ou dois passos.

Dicas:

  • Converse com seu médico se você tem pontos colaterais persistentes durante a execução ou realizar qualquer tipo de atividade, pois isso pode indicar uma doença grave, como exaustão pelo calor ou doença pulmonar.