Os tríceps são comumente referido como batwings quando uma quantidade desfavorável dos depósitos de gordura sobre o músculo. Se deposita gordura nesta área de horas extras devido à falta de exercícios e dietas pouco saudáveis, causando a aparência de ter asas como um morcego. O triceps pode ser utilizado durante o exercício para queimar gordura, aumentar a produção de músculo e reduzir o aparecimento do batwing.

Instruções

Dips

1.

Sente-se em um banco ao colocar suas mãos no banco ao lado do corpo. Estender seus pés para as pernas estão descansando em seus calcanhares.

2.

Estique as pernas para fora em linha reta e empurrar suas nádegas do banco, apoiando você peso inteiramente por seus braços.

3.

Reduza o seu corpo em um movimento de mergulho em direção ao chão. Antes de tocar no chão, levante-se. Isso é chamado de um mergulho. Repita esse exercício 10 vezes e fazer uma pequena pausa. Tente fazer mais dois conjuntos de este exercício todos os dias.

Braço Extensions

4.

Segure um peso livre em sua mão. A quantidade de peso que você deve usar depende da sua força. Comece com um peso de 5 libras para ser seguro.

5.

Estenda seu braço direto para o ar e dobrar o seu braço na altura do cotovelo, reduzindo o peso atrás da cabeça. Mantenha o cotovelo na posição como você levanta o peso para cima de novo. Este exercício tem como alvo os tríceps. Repita o exercício 10 vezes antes de fazer uma pequena pausa. Tente completar três conjuntos de este exercício todos os dias.

6.

Aumentar a quantidade de peso ao longo do tempo. Como você se sentir confortável com os pesos de 5 libras passar para 7 pesos meia-libra e assim por diante.