Excesso de gordura corporal pode, por vezes, manifestar-se sob a forma de rolos de estômago. Isso é mais comum em mulheres do que homens, porque as mulheres tendem a ganhar peso por meio de suas nádegas, quadris e coxas; eles não costumam desenvolver a coragem que os homens com excesso de peso fazem. Em vez disso, as mulheres tendem a desenvolver rola em seus estômagos ao invés de uma grande coleção de excesso de gordura.

Como acontece com toda a perda de gordura, é a chave para reduzir a gordura em todo o corpo. Se você quer perder seus rolos de estômago, que você precisa para reduzir o teor de gordura total do seu corpo; como você uniformemente perder gordura, você vai perder a gordura fora de seu estômago, bem como em qualquer outro lugar.

Instruções

1.

Reduza o consumo de carboidratos simples (pão branco, arroz, macarrão, açúcar e álcool) e substituí-lo por hidratos de carbono complexos. Os carboidratos complexos são menos altamente calóricos do que os carboidratos simples, o que significa que você se torna mais completa com porções menores.

2.

Elimine os alimentos processados, como fast food e produtos premade assados. Gorduras naturais, como os encontrados em animais, nozes e abacate, são usados ​​pelo seu corpo para ajudar na absorção de nutrientes e outros processos-chave; gorduras trans e saturadas encontradas em alimentos processados ​​e rápidos não são tão eficazes para estas funções, e estão relacionados com doenças cardíacas. Mais relevante para os rolos em seu estômago, porém, eles também contribuem mais para a gordura corporal.

3.

Comer proteína durante cada refeição.

4.

Reduza o seu consumo total de calorias. Este é o mais importante - as etapas acima são formas de garantir que ainda estão cheios e saudável, reduzindo, mas se você remover os carboidratos simples, em seguida, comer três vezes mais carboidratos complexos, você não vai ser a redução de calorias e, portanto, não perder seus rolos de estômago.

5.

Exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias. Isso pode ser qualquer coisa que recebe o seu coração em movimento: corrida, natação, remo ou ir para uma caminhada depois do jantar. Isso vai ajudar seu corpo a queimar calorias, mas lembre-se que a verdadeira chave é a redução de calorias. Uma pessoa de 220 quilos queima 139 calorias em uma caminhada de meia hora; uma lata de Coca-Cola é 155 calorias. Então, se você tem uma Coca-Cola que você vai precisar adicionar mais 10 ou 15 minutos para a sua caminhada apenas para quebrar mesmo. É muito mais fácil de eliminar calorias, não consumi-los em primeiro lugar.