Como se livrar de quadris largos

Como se livrar de quadris largos


Se você tem o que você consideraria "quadris largos" eo desejo de reduzir o seu tamanho, você não está sozinho. Livrar-se de "quadris largos" pode e deve ser feito como parte de um plano maior de perder peso todo. Existem muitos programas de exercícios que têm como alvo as áreas problemáticas, além de gordura e queimar calorias. Fazendo uma combinação de exercícios direcionados e aplicação de orientações nutricionais inteligentes podem reduzir significativamente o tamanho de "quadris largos" e outras áreas "grandes". Alguns exercícios vai funcionar melhor do que outros, mas não importa o que, a circunferência dos quadris pode ser reduzido.

Instruções

Como se livrar de quadris largos

1.

Meça a circunferência do seu quadril e cintura e definir uma meta realista para o tamanho do seu quadril.

Existem orientações médicas para a relação de seus quadris e cintura para sua altura e peso. Aderindo a estas diretrizes para ajudá-lo a permanecer saudável e ajudá-lo a definir uma meta segura e realista para o quão pequeno o quadril deve ser.

A circunferência dos quadris pode ser encontrado usando uma fita métrica para determinar a distância em torno da maior área do seu quadril, geralmente a parte mais larga das nádegas.

Sua circunferência da cintura pode ser encontrada através da medição da distância ao redor da menor área de sua cintura, geralmente um pouco acima do umbigo.

2.

Comer uma dieta saudável.

Laurie Hedlund, LPN, diz: "A escolha de alimentos saudáveis, tais como proteínas e vegetais magra, pode realmente aumentar o seu metabolismo. Aumentar fibra alimentar e limitar os alimentos açucarados, álcool, cafeína e não fume. Os melhores alimentos para aumentar o seu metabolismo e ajudar a perder peso são peixes, vegetais folhosos verde escuro, tomates, mirtilos e outras frutas, cereais integrais, e pelo menos oito copos de água por dia. "

3.

Exercício de três a quatro dias por semana.

Você deve fazer uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios que visam os seus quadris e nádegas para se livrar de "quadris largos".

4.

Faça pelo menos 30 minutos de cardio. Cardio é a maneira mais eficaz para queimar gordura e calorias.

Cardio exercícios incluem jogging, sprints, aeróbica, andar de bicicleta e pular corda.

5.

Realizar exercícios que visam os seus quadris e nádegas. Fazer 10 a 15 repetições de cada um desses exercícios orientados de cada lado.

Exercícios que visam os quadris e nádegas:
Side Deitado Perna Elevador: Deite-se no chão ao seu lado, com a cabeça descansando em seu braço ou apoiado em sua mão. Amplie seu outro braço para fora na frente de você para equilibrar-se, assim você não balançar fora do seu lado. Levante a perna de cima para fora da parte inferior da perna com os dedos apontados para a frente e segure. Agora levante lentamente sua perna até tocar a perna de cima. Abaixe as pernas de volta à posição inicial.

Squats: Stand com os pés na largura dos ombros. Mantenha as costas direitas. Dobre os joelhos e abaixar seu traseiro como se você estivesse sentado em uma cadeira, mantendo os joelhos centradas sobre seus tornozelos.

Standing Leg mecânicas: Stand com os pés afastados na largura dos ombros, dedos apontando para a frente separados e as mãos nos quadris. Levante suas costelas, alongar a coluna e levantar uma perna e estendê-lo diretamente para o seu lado.

Levante pélvica: Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as mãos em suas palmas para baixo lateral. Levante sua pélvis para cima enquanto aperta os músculos das nádegas. Abaixe a pélvis para trás no chão e relaxe os glúteos.

Dicas:

  • Mantenha-se hidratado durante o exercício por beber muitos líquidos.
  • É normal sentir dor após o exercício.