Como se livrar de Muffin Top. "Top Muffin" é uma gíria para os rolos feias de flacidez que derramam por cima do jeans e calças, como o topo de um bolo crescente de seu invólucro de papel. Muffin top geralmente acontece quando você está vestindo calças de cintura baixa e tops umbigo, mas eles podem ocorrer com qualquer calças que são muito apertadas. Abaixo estão alguns exercícios e outras dicas para se livrar da parte superior do muffin.

Instruções

1.

Sente-se com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para trás. Use seus músculos abdominais inferiores para manter seu corpo estável. Segure a 10 lb. medicina bola entre as mãos. Mova os braços de um lado para o outro. Toque no chão perto de sua cintura cada vez que você trazer seus braços sobre. Repita pelo menos 12 vezes.

2.

Deite-se de costas, com as pernas para cima no ar. Puxe com o seu abs para levantar o seu traseiro para cima e para baixo. Repita pelo menos 10 vezes.

3.

Traga as suas pernas. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Levante os quadris de modo que seu corpo é reta. Mantenha a posição por alguns segundos. Repita pelo menos 10 vezes. Trabalhar até três ou mais conjuntos com cada exercício.

4.

Adotar hábitos alimentares saudáveis. Fazer um treino cardio, pelo menos, três vezes por semana para queimar gordura. Adotar outros exercícios para tonificar seu abdômen e região lombar.

5.

Comprar roupas que se encaixam. Obter calças no tamanho certo e verificar se eles se encaixam na cintura sem apertando-o. Olhe para jeans com maior jeans cintura ou de baixo crescimento que não são tão baixos. Escolha tops que flutuam longe de seu corpo e cobrem seu meio.