Como se livrar de e evitar Shin Talas

Embora mais comum entre os corredores novos, mesmo os corredores veteranos podem ter problemas com dores nas canelas de tempos em tempos. Novos corredores podem salientar as canelas só porque eles não estão acostumados com as exigências físicas da corrida, onde como corredores experientes podem enfatizam as canelas executando cima ou para baixo colinas ou apenas do simples ao longo da formação. Neste artigo vou explicar como curar suas pernas mais rapidamente e o que fazer para impedir que isso aconteça novamente.

Instruções

1

Cura: Reduza o seu nível de intensidade por 2/3 ou se você canelas estão doendo muito, então parar de correr por pelo menos uma semana. Não importa o quão determinado você é continuar executando você só vai causar mais um problema e acabam perdendo mais tempo. Se você pode primeiro tentar cortá-lo escorrendo por 2/3 isto irá dar a seus pés uma chance de descansar e curar sem perder sua resistência cardiovascular. Se isso não for suficiente, então cortar a correr todos juntos até que você não tem mais dor.

2

Cura: Gelo e calor. Congelamento e aquecimento feridos tecido muscular tem sido mostrado para ajudar a acelerar a cura na maioria dos casos e é fácil de fazer em casa. Ice suas pernas por 5 minutos, tendo de preferência um bloco de gelo "macio" e envolvê-la contra suas pernas usando uma atadura. Depois de 5 minutos é até substituir o bloco de gelo com uma almofada de aquecimento ou saco de arroz aquecido e deixe por cinco minutos. Repita por 20-30 minutos várias vezes ao dia. Gelo e calor, pelo menos, na posição sentada, com as pernas na altura do quadril, mas, de preferência, que estabelece.

3

Prevenção: Exercício. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a fortalecer os músculos que você canelas mas só deve ser feito se você ainda não tem dores nas canelas. Raises Toe são usuais mais eficaz, e pode ser feito em quase qualquer lugar você tem uma etapa. Para pré-forma um stand toe raise à beira de um passo com os dedos dos pés pendurados fora da etapa. Com a borda da etapa vindo através do arco de seu alimento abaixar os dedos dos pés, tanto quanto você pode, em seguida, fui levantá-los, tanto quanto possível, sem deixar que seus quadris chutar para trás. Faça 10 a 12 repetições 3 tempo passar. Se isto é muito fácil você sempre pode usar um pé de cada vez.

4

Prevenção: Escolha os sapatos e durabilidade.

Em primeiro lugar, quando a escolha de um novo par de tênis lembrar que tênis vêm em muitos tipos diferentes. Alguns são para correr em trilhas, outros na estrada, alguns são para os corredores Heaver, embora a maioria são para os mais leves. Então se você está serosa sobre a execução de certificar-se de que você encontrar uma loja de sapatos que tem funcionários cognoscível. Se você não consegue encontrar alguém que sabe, aqui está o básico. Sapatos de estrada tem um piso relativamente básico e, geralmente, tem um monte de painéis de ventilação tecido. Trilha sapatos têm um piso muito mais nodosa e geralmente menos e painéis de ventilação menores. Se você é um corredor de luz (sob £ 160), então a maioria dos sapatos irá trabalhar para você. Se você é um corredor pesado (mais de £ 160), então você precisa ter certeza de obter um sapato com suporte rígido e lotes de almofada e de rejeição.

Em segundo lugar, os sapatos não são feitos para durar. Para um corredor de média (média de 12/07 km por semana) um par caro de tênis vai durar apenas cerca de 6 meses. Se você é mais pesado como eu, então cortar esse tempo pela metade. Um velho par de sapatos, não só pode causar coisas como dores nas canelas, tornozelo e problemas arco, mas mesmo joelho, quadril e costas questões menores também.

5

Prevenção: A dieta também é importante na prevenção de lesões. Se você não está alimentando corretamente o seu corpo, então não vai pré-forma em que é melhor, incluindo a cicatrização adequada. A maior causa relacionada dieta para lesões por esforço, como dores nas canelas, são vitamina B e proteína deficiências, mas principalmente por deficiências de calorias. Quando você não tem calorias suficientes que vem ao longo de grandes períodos de tempo (perda de peso sustentada) torna-se muito difícil para o seu corpo para curar a abrandar o seu tempo de cura.

Dicas:

  • Sempre fale com seu médico primeiro para determinar o melhor grosseiro de ação para a cura.