Cãibras musculares, especialmente nas pernas, pode ser um efeito colateral indesejável de exercício. Cãibras são espasmos musculares dolorosos e ocorrem mais freqüentemente na parte superior (coxa / isquiotibiais) e perna (panturrilha). A boa notícia é que existem passos que você pode tomar depois que seu regime de exercícios para aliviar cãibras nas pernas. Embora adequado alongamento antes do exercício e hidratação são as melhores maneiras de evitar cãibras, também é fácil de tratar a maioria das cãibras depois que eles ocorrem.

Instruções

1

Pare qualquer atividade desencadeada a cãibra. Não tente trabalhar através de uma cãibra muscular, pois isso pode agravar o problema e levar a lesões mais graves.

2

Estique a área afetada, utilizando os seguintes exercícios, dependendo de onde a cãibra é. Mantenha o alongamento por cerca de um minuto ou até parar de cãibras.
um. Para cólicas panturrilha, inclinar-se as palmas das mãos plana contra uma parede. Coloque o pé na sua perna afetada atrás de você e manter a perna reta, enquanto dobra a perna da frente. Inclinar para a frente para a parede para alongar o músculo.
b. Para cólicas isquiotibiais, suporte e estender a perna afetada por isso é esticado para fora com o calcanhar do pé no chão e os dedos dos pés apontando para cima. Dobre o joelho oposto e colocar mais de seu peso sobre a perna. Estique dobrando para frente na cintura por cima da perna em frente até sentir uma leve tensão.
c. Para quadríceps cólicas, ficar de pé e levantar o seu tornozelo em direção a sua nádega. Chegar de volta e ter de segurar o tornozelo. Pressione os quadris para a frente, mantendo o tronco reto e sua cabeça para cima, até chegar ao ponto de um estiramento leve.

3

Beba água ou uma bebida esportiva como Gatorade. Coma uma banana para aumentar seus níveis de potássio, um mineral fundamental na regulação dos seus níveis de eletrólitos e diminuir os efeitos das cólicas.

4

Aplicar gelo na área por cerca de 10 minutos. Músculos respondem a temperaturas frias, encurtando - relaxando, em outras palavras - aliviando assim a cãibra.

5

Aplicar uma almofada de aquecimento para os músculos tensos ou apertados, se o tratamento de gelo não eliminar o problema. Calor melhora a circulação sanguínea em todo o músculo e melhora a flexibilidade. Se você não tem uma almofada de aquecimento, tomar um banho quente ou um banho quente.

Dicas:

• Prevenindo cãibras nas pernas, em primeiro lugar é a melhor abordagem de todos. Certifique-se de que você está adequadamente hidratado e estendeu-out antes de iniciar o seu exercício.
• Se cãibras nas pernas não respondem ao tratamento ou de reincidência em uma base regular, você deve consultar um médico para se certificar de que você não tem um desequilíbrio eletrolítico de longo prazo ou outro problema subjacente.