Mulheres com mais de 40 geralmente se queixam de oscilação pele solta quando eles estendem os braços. Mas ter tais "asas de morcego" não precisa ser uma condição permanente. Você pode substituí-los com, braços tonificados e elegantes, fazendo um treinamento de resistência em casa. Realizar esses exercícios todos os dias, e você vai estar vestindo estilos sem mangas orgulhosamente em seis a oito semanas.

Instruções

Braço Toning

1

Use 2-lb. halteres. Planeja fazer este treino-tonificação braço a cada dois dias.

2

Segure os halteres na frente de você na altura do peito, de modo que eles estão tocando, e alinhadas perpendicular ao chão.

3

Levante os halteres lentamente para cima e sobre a cabeça, mantendo os pesos juntos. Continue até que os cotovelos estão bem acima de suas orelhas e os halteres são acima de sua cabeça.

4

Mova os halteres até o pescoço por trás de sua cabeça, mantendo os cotovelos estacionário acima das orelhas. Mantenha os halteres ao lado uns dos outros o tempo todo.

5

Levante os halteres lentamente de volta, então eles estão acima de sua cabeça. Então, lentamente, movê-los de volta para baixo atrás da cabeça. Trabalhar até fazer 10 destes.

Faça um Poste

6

Mantenha seus halteres com os braços dobrados em ângulo reto para que seus braços se parecer com um poste da baliza de futebol. Os cotovelos devem estar na altura dos ombros. As palmas são para a frente como você manter seus halteres.

7

Levante ambos os halteres lentamente em direção ao teto até os cotovelos estão em linha reta.

8

Abaixe os braços lentamente de volta para a posição inicial. Trabalhar até 10 destes.

O "L" Levante

9

Segure os halteres com os cotovelos em sua cintura. Levante os antebraços paralelos ao chão para fazer um ângulo recto com os braços contra os lados do corpo.

10

Mantenha os braços dobrados em "L" em que estão, e, lentamente, levante os halteres até que eles estão em seu nível do ombro. Trabalhar até 10 destes.

11

Faça três séries de 10 repetições para cada um dos três exercícios. Faça o exercício todos os dias. Trabalhar até 5-lb. pesos após duas ou três semanas. Quando 5-lb. pesos parecer fácil, mover-se até 8-lb. halteres.

Dicas:

• Mantenha-os devagar. Seus músculos trabalhar mais quando você faz movimentos lentos e controlados.
• Comer bem e fazer exercícios aeróbicos para manter-se saudável em geral, e para manter seu peso sob controle.
• Não faça estes exercícios com mais freqüência do que qualquer outro dia. Seus músculos construir e tornar-se enfraquecida, reparando-se nos dias de folga.