O termo "armas jiggly" é atribuída à condição flácido braço que aparece quando você perder o tônus ​​muscular do braço. Muitos fatores levam a esta condição da pele solta, como obesidade e envelhecimento. Apertando-se a área será necessário fazer mudanças consistentes, incluindo dieta e exercício. Sua persistência pode resultar em braços mais apertados que se sentem mais saudáveis ​​e aumentar a sua auto-confiança. Braços firmes não aparecerá durante a noite, mas com o tempo a pele do braço aparece mais suave e mais forte. Para a sua saúde, espaço para exercícios a cada dois dias. Isso permite que os músculos a chance de descansar entre os treinos.

Instruções

Flexões

1

Deite-se no chão com as mãos ao seu lado. Coloque as mãos em cada lado do seu corpo perto de seu peito. As palmas das mãos devem enfrentar o chão.

2

Dobrar ligeiramente os joelhos, empurrar seu corpo para cima usando apenas as mãos. O peso do seu corpo vai desafiar seus músculos do braço.

3

Empurre o corpo para cima, tanto quanto você pode, então, abaixe o corpo devagar. Repita este exercício quantas vezes você pode, com o objetivo de 10. Faça este exercício a cada dois dias até ver os resultados que deseja. Quando seus braços ficar mais forte, empurrar-se de seus pés, em vez de seus joelhos.

Tricep Elevadores

4

Segure a 1-lb. peso com a palma da sua mão esquerda em pé. Descanse os braços ao seu lado, equilibrando o seu peso.

5

Levante o braço esquerdo para o lado lentamente. O peso vai puxar os músculos sob o braço, apertando-los. O peso deve ser levantado para o seu nível do ombro, e não superior. Trabalhe o braço esquerdo com 10 elevadores.

6

Troque o peso da mão para o outro lado e repita os passos acima. Faça isso a cada dois dias até ver os resultados que deseja. Aumentar o peso de £ 2. depois de duas semanas.

Elevadores Suspensos

7

Segure um 1 ou 2-lb. peso da mão sobre sua cabeça em sua mão direita. Seu braço direito deve ser totalmente estendida.

8

Use o braço esquerdo como uma cinta para a direita, segurando o cotovelo direito com a mão esquerda. Continue a preparar o braço ao mesmo tempo, diminuindo o braço direito atrás da cabeça.

9

Abaixe o haltere lentamente e, em seguida, levante-o de volta no lugar. Repita este movimento 6-8 vezes; em seguida, trocar de armas.

Dicas:

• Prepare as refeições que são baixos em gordura e calorias. Reduzir a ingestão de gordura vai ajudar você a queimar gordura mais rapidamente.