Nós musculares e rigidez muscular pode ser muito doloroso, resultando em desconforto e incapacidade de realizar os treinos de atletismo ou mesmo tarefas diárias. O exercício faz com pequenas lágrimas nos músculos. Quando os músculos reparar essas lágrimas, eles se tornam mais forte, que é o resultado que você procura. Mas o lado negativo é que as lágrimas na mesma área pode causar um "trigger point" onde o músculo desenvolve rigidez e dor que não pode ser resolvido com alongamento isolado. Aprenda a dar-se massagens que podem aliviar estes pontos e mantê-lo na pista com sua rotina de exercícios.

Instruções

1.

Massageie suavemente sobre a área dolorida. Sinta-se em torno de um nó ou o ponto que é o mais doloroso. Comece aplicando pressão com um único dedo por 30 a 60 segundos e solte. Faça isso duas ou três vezes e repetir durante todo o dia até que o nó suaviza-se.

2.

Compre um rolo de espuma. Use o peso do corpo para aplicar pressão e massagem para a parte do corpo dolorido. Massageie a sua frente e de trás das coxas, sua TI Band (fora da coxa), os músculos da panturrilha, virilha e costas inferior e superior. Usar o rolo de espuma de duas ou três vezes por semana.

3.

Antes de um treino, dar-se uma pequena massagem. Faça um 'V' com o polegar mantido longe do resto da sua mão. Execute o V sobre o músculo dolorido até sentir calor.