Rolos de gordura pode ser encontrada em todo o corpo, dos braços à parte inferior do estômago. Estes rolos podem ser uma indicação de que você precisa perder algum peso, o que nem sempre é fácil de fazer. Ao invés de focar na área em que você gostaria de se livrar de rolos de gordura, embarcar em um plano geral de perda de peso para diminuir as células de gordura e ficar saudável. Certifique-se de conversar com seu médico antes de desenvolver uma nova rotina de dieta e exercício.

Instruções

1.

Seguir um plano alimentar sensato. Alimentos substitutos que são ricos em gordura, calorias e açúcar, com frutas, legumes e cereais integrais.

2.

Faça um mínimo de 30 minutos de atividade cardiovascular cinco dias por semana, como recomendado pela Harvard School of Public Health. Qualquer tipo de exercício que recebe o seu bombeamento do coração que vai ajudar você a perder aqueles rolos de gordura, seja andar, correr, nadar, caminhar ou jogar tênis.

3.

Aumente a intensidade de seus exercícios como seu nível de aptidão aumenta. Transforme seu passeio rápido em uma corrida, ou tentar nadar em um ritmo mais rápido. Exercícios cardiovasculares são cruciais para alcançar a perda de peso total, que irá lutar contra os rolos de gordura.

4.

Spot de tom a área em que você deseja se livrar de rolos de gordura. Faça um conjunto de exercícios com 8 a 15 repetições por série, acabou aumentando para dois conjuntos. Faça isso três a quatro vezes por semana para melhores resultados. Consulte recursos para obter sugestões de exercícios para a barriga, costas e braços.

5.

Continue com sua dieta e exercício plano, mesmo depois de ter alcançado os resultados desejados. Você pode escalar para trás a intensidade dos seus treinos e adicionar mais algumas calorias para manter seu condicionamento físico, mas não reverter a seus antigos caminhos ou os rolos de gordura vai voltar.