As células de gordura são comumente encontrados na região do peito, por isso pode ser difícil de perder gordura nessa área do corpo. Cardio exercícios combinados com uma alimentação mais saudável são ótimas maneiras de reduzir a gordura em seu corpo. No entanto, você também vai precisar fazer alguns exercícios de treinamento de força para firmar gordura no peito indesejada.
Instruções
1.
Fazer supino. Abra os seus braços largos para o seu lado, dobre os cotovelos levemente e enfrentar as palmas das mãos para cima. Tenha o seu spotter lado você dois halteres. Levante os halteres para cima e juntos. No auge deste exercício seus braços devem estar em linha reta com os cotovelos levemente dobrados. Suas mãos devem atender diretamente acima do seu peito. Aperte os músculos do peito e segure por uma contagem. Leve os braços para a sua posição inicial em um movimento lento e controlado. Faça três séries de oito repetições.
2.
Use halteres para o plano supino halteres.
Faça halteres, desta vez para o contorno do peito. Deite-se de costas sobre um banco de levantamento de peso. Certifique-se de ter alguém no local que você e fazê-lo entregar-lhe um haltere de cada vez. Comece com 20 libras halteres. Use mais ou menos peso, dependendo de suas habilidades de levantamento de peso. Comece segurando os halteres ao lado de seus músculos peitorais. Levante os halteres para cima e juntos. Não trave seus cotovelos. Abaixe os halteres em movimentos lentos e controlados. Faça três séries de oito repetições a cada dois dias.
3.
Fazer flexões. Deite-se de barriga para baixo com as pernas retas e os dedos dos pés dobrados sob seus pés. Seus braços devem ser dobrados com as mãos no chão ao lado de seus ombros. Levante-se do chão, endireitando seus braços. Aperte os músculos abdominais enquanto empurra para cima. Mantenha os ombros para baixo enquanto levanta o peito. Permita-se a voltar para baixo em um movimento lento e controlado pouco antes de seus braços estão completamente em linha reta. Faça três séries de 12 flexões.
4.
Caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta para a aptidão cardio. Encontre uma atividade que você goste de fitness para ajudar você a queimar gordura em seu peito. Faça exercícios aeróbicos durante 30 a 45 minutos, pelo menos três dias por semana.
5.
Reduzir a ingestão de calorias para queimar gordura e perder peso. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Substitua junk food com mais frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Comer saudável e reduzir a ingestão calórica irá ajudá-lo a perder gordura no peito e no resto do seu corpo.
Dicas:
- Ouça o seu corpo. Se você não pode fazer a quantidade recomendada de repetições e séries, faça o máximo que puder, sem forçar a si mesmo.
- Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer perda de peso ou programa de exercícios.