Como se livrar da gordura em sua área abdominal

Como se livrar da gordura em sua área abdominal


De acordo com a Harvard Medical Center, gordura visceral ou abdominal é um fator importante no desenvolvimento de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Se livrar da gordura em sua área abdominal exige rotina de exercícios e mudança de dieta. Gordura Mediana é especialmente problemático para as pessoas que estão na meia-idade. Se você quiser se livrar da gordura abdominal, você deve comprometer-se a suas metas de perda de peso.

Instruções

1.

Consulte seu médico antes de fazer mudanças drásticas no seu regime de exercícios e dieta. Discutir todos os detalhes de seu novo regime com o seu médico.

2.

Minimize os alimentos em sua dieta que contêm açúcar pesado, gorduras trans, gorduras saturadas e gorduras. Comprar mais alimentos que contêm carboidratos complexos e proteínas, tais como legumes, frutas e grãos integrais.

3.

Comece o seu dia com um pequeno-almoço de tamanho moderado, por isso vai sustentá-lo durante todo o dia. Comer um pequeno almoço, se você comer um grande pequeno-almoço. Jantar 17:00-19:00 ou pelo menos três horas antes de ir dormir. Diminua o tamanho de suas porções.

4.

Snack em alimentos como frutas, nozes e iogurte entre café da manhã, almoço e jantar.

5.

Beba pelo menos oito 8 onças. copos de água por dia. Isso é fundamental, porque você precisa repor a água que você perde durante o dia.

6.

Encontre um parque local ou comprar uma assinatura em uma academia nas proximidades. Caminhar ou correr em uma esteira ou no chão por cerca de uma hora, pelo menos três vezes por semana.