Ficar em forma pode ser um processo longo e difícil. Então você começa a esses últimos cinco ou 10 quilos de gordura do bebê, e parece impossível trabalhar-lo e cair para baixo a sua meta de peso. Aparar a gordura das "áreas problemáticas" como o estômago, coxas e bumbum requer uma série de fatores, todos trabalhando em conjunto para moldar o seu corpo da maneira que quiser. Apesar de difícil, se livrar da gordura dura é possível.

Instruções

1.

Reduzir sua gordura corporal ainda mais do que você já tem. Este é um processo separado de construção muscular. "Spot redução", ou corte de gordura de apenas uma parte do seu corpo, não funciona. A gordura é perdida de todo o seu corpo, especialmente com o exercício aeróbico regular e consumo de vários litros de água por dia.

2.

Construir e tônus ​​muscular em suas áreas de problema. Por exemplo, se você deseja obter uma barriga lisa, o foco em abdominais e flexões para trás, sentar-ups e elevadores do quadril. Se você quer perder gordura de suas coxas e bumbum, fazer lunges, elevadores mortos e agachamentos. Combine estes exercícios com um sólido programa de exercício aeróbico, que é a melhor maneira de apertar o estômago, uma vez que irá revelar o músculo por baixo.

3.

Manter uma dieta saudável. Você pode trabalhar o quanto quiser, mas se você está comendo barras de chocolate e batatas fritas, você não vai ver os resultados que deseja. Isso vale em dobro com hard-to-lose fat, que sai apenas com um regime de dieta mais rigorosa. Atenha-se alimentos que são ricos em proteínas e fibras, e menor teor de gordura e açúcar.

4.

Obter um descanso adequado. Não trabalhe os mesmos grupos musculares todos os dias, uma vez que seus músculos crescem enquanto eles estão em repouso. Obter sete a nove horas de sono durante a noite. Dias de treino alternativos para dar ao seu corpo a chance de reconstruir.

Dicas:

• Trabalhando fora o último pedaço de gordura de áreas problemáticas é em grande parte uma questão de força de vontade. É também uma questão de combinar vários fatores, por exemplo, dieta, exercício e descanso, para alcançar os resultados desejados. Seja paciente consigo mesmo; se ater a um regime regular, os resultados virão.
• Não exagere em trabalhar fora ou dieta rígida. Consulte um médico antes de fazer qualquer programa de condicionamento físico extremo, ou de iniciar qualquer dieta extrema