Livrar-se de depósitos de gordura e tonificar suas coxas combina uma dieta para perda de gordura e exercício. Fazer dieta diminui a gordura, e exercício constrói o músculo, o que queima mais calorias. Para aumentar a perda de gordura, adicione 2 colheres de sopa. de linho terreno diariamente para sua dieta. Linho liga-se com as gorduras e elimina-los rapidamente. Beba 64 onças de água por dia. Muitas vezes, quando você sentir fome, seu corpo está com sede. A água vai ajudar você a se sentir mais completa.

Instruções

Perder os depósitos de gordura

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Redução local é um mito. De acordo com ExRx.net ", ao contrário do que os infomerciais sugerem que não há tal coisa como a redução do ponto. A gordura é perdida por todo o corpo em um padrão dependente da genética, sexo (hormônios), e idade. Gordura corporal total deve ser reduzida para perder gordura em qualquer área particular. Embora a gordura é perdido ou ganho por todo o corpo, parece que a primeira área a engordar, ou a última área para se tornar magra, é o meio (em homens e algumas mulheres, especialmente após a menopausa) e quadris e coxas (em mulheres e alguns homens). "

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Diminuir a ingestão de calorias. Escolha um plano de dieta que funciona para você. A eliminação de fast food e segunda escolhas são as formas mais fáceis de controle de calorias.

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O exercício vai ajudar a queimar calorias. Cardio exercício queima calorias e constrói o músculo. ExRx.net adverte que tonificação sozinho "pode ​​alterar a aparência dessas áreas, mas não resultará em perda específica de gordura corporal."

Tonificar suas coxas

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Trabalhando nas áreas musculares maiores queima mais calorias. Coxas estão entre os maiores grupos musculares do corpo. As coxas são compostos por três músculos: quadríceps, isquiotibiais e adutores do quadril.

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Tonificar o quadríceps: Segure os pesos em cada mão, braços ao seu lado. Dobre os joelhos e quadris para trás estendem, como se estivesse sentado em uma cadeira. Continue sentado até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as costas retas e pressione peso em seus saltos. De pé, em seguida, repita o movimento 10 a 12 vezes para um conjunto.

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Tonificação dos músculos isquiotibiais: Segure um peso em cada mão. Dobre para a frente até que os pesos são paralelos com os seus tornozelos. Mantenha os ombros em linha reta e abs apertado para evitar forçar as costas. Repita o movimento 10 a 12 vezes para um conjunto.

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Tonificação dos adutores do quadril: Coloque os pesos de tornozelo. Deite-se no chão, com os braços ao seu lado. Contrato abs e levante as pernas em direção ao teto. Estenda as pernas para o lado de modo que as pernas formam um V e menor até que você sinta um estiramento na face interna das coxas. Traz as pernas para trás em direção do teto. Repita 10 a 12 vezes para um conjunto.

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Fazer estes exercícios três vezes por semana. Como os movimentos tornam-se menos difícil, aumentar o número de conjuntos de três de cada exercício. Em seguida, aumente os pesos.

Dicas:

• Ao combinar exercícios com dieta, não desanime se você adicionar uma polegada durante as primeiras semanas. Se o músculo acumula mais rapidamente do que a gordura é perdido, isso irá ocorrer. Mas continuando o cardio, tonificação e dieta irá aumentar a queima de gordura e você vai ver os resultados.