Por esta altura, todo mundo deve saber que ponto a redução não funciona, mas isso não impede as pessoas de esperança para um avanço mágico. Só porque você não pode manchar reduzir não significa que você não pode emagrecer as pernas em gams uma supermodelo teria inveja. Só é preciso alguns ajustes para a sua dieta, alguns exercícios de tonificação cardio e na perna, e você verá que a gordura sair as pernas em nenhum momento.

Instruções

1

Comer uma grande variedade de frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Substitua as gorduras saturadas baseados em animais com gorduras à base de plantas como o azeite, nozes e sementes, abacate e óleo de canola. Mantenha a sua dieta para uma proporção de calorias diárias de cerca de 40-50 por cento de carboidratos, 20-30 por cento de proteína e 30 por cento de gorduras, com não mais do que 10 por cento de suas calorias em gorduras saturadas.

2

Atire por pelo menos 30 minutos contínuos de cardio por dia, cinco dias por semana. Corrida, caminhada, natação, aulas de ginástica, dança e ciclismo são boas escolhas. Escolha qualquer coisa que mantém sua freqüência cardíaca de forma consistente e que você goste. Um programa só funciona se você ficar com ela.

3

Faça alguma subir escadas. Este "fazê-lo em qualquer lugar" exercício é ótimo para trabalhar as coxas e glúteos. Certifique-se de plantar os pés firmemente no meio da escada antes de empurrar para cima. Se você executá-lo ou levá-lo de uma forma lenta e controlada, este movimento funciona.

4

Direcione seus bezerros sobre essas mesmas escadas com pé panturrilha. Saldo na borda do degrau sobre as bolas de seus pés. Lentamente, levante os calcanhares tão alto quanto eles podem ir, em seguida, reduzi-los até um pouco abaixo do nível da escada. Repetir 15-25 vezes.

5

Trabalhe seu todo quadril, coxa e região do glúteo com estocadas. Basta um passo à frente de uma posição de pé e dobrar o joelho lentamente para a frente até formar um ângulo reto com o calcanhar, enquanto você mergulha para a frente. Lentamente ficar para trás e repita com a outra perna, alternando trás e para frente por 10-15 repetições cada perna.

6

Tonificar as coxas internas e externas, bem como seus glúteos, com agachamentos. Stand com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, dedos apontando para fora. Lentamente, abaixe o corpo para baixo, enquanto dobra os joelhos. Como você lentamente voltar para cima, espremer seus glúteos. Tente 10-15 reps para começar.

Dicas:

• Estes exercícios são mais difíceis do que você pensa. Comece com um menor número de repetições e esticar as pernas bem depois. Você vai se sentir como elas funcionam bem no dia seguinte. Estes devem ser realizados não mais frequentemente do que a cada dois dias.
• Em qualquer exercício onde você dobre os joelhos, como o agachamento ea estocada, não dobre o seu joelho qualquer mais longe do que o seu calcanhar. Se você quiser mais queimadura, sair mais longe no picadeiro ou coloque os pés mais afastados no agachamento. Quando você ficar para trás, não se esqueça de trancar os joelhos; deixá-los macios.
• Se você tiver quaisquer problemas de saúde, por favor, verifique com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.