As células de gordura se agregam e causam perímetro para formar em seu corpo. Essas células de gordura são criadas quando o seu corpo tem mais calorias do que consome; isso é chamado de "excesso de calorias." A fim de se livrar das células de gordura permanentemente, você precisa seguir um conjunto de etapas que envolvem a sua dieta e hábitos de exercício; você precisa ser disciplinado e ficar com o programa.

Instruções

1

Comer menos coisas ruins e muito mais coisas boas. Se você quer perder peso e mantê-lo, eliminar os alimentos que colocaram o peso sobre seu corpo. Estes incluem fast food, alimentos fritos, bolos, biscoitos, produtos de farinha branca, laticínios ricos em gordura e carnes processadas. Comer frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, sementes e nozes. Você pode ter um lanche de alto teor calórico ocasional ou refeição, mas certifique-se que não é mais do que uma vez por semana e voltar à pista quando tiver terminado.

2

Abaixe suas calorias para chegar a uma faixa de peso normal. Para perder um quilo de peso, você precisa queimar 3.500 calorias. Para perder um quilo de peso por semana, diminuir o seu consumo diário de 500 calorias. Se você deseja obter extrema, reduzir a ingestão de 1000 calorias por dia. Depois de ter obtido para baixo a sua faixa de peso normal, manter suas calorias em um nível respeitável. Para descobrir sua faixa de peso recomendado, consulte um gráfico online. (Consulte Recursos para gráfico de peso.)

3

Coma todo o dia. Em vez de comer duas ou três grandes refeições espaçadas muitas horas de diferença, comer uma pequena refeição a cada 2-3 horas. Isso pode aumentar o seu metabolismo, ele pode manter seus níveis de energia elevados, e também pode impedi-lo de comer muitas calorias. Faça suas refeições um equilíbrio de proteínas e carboidratos complexos. Salmão assado com brócolis no vapor e cuscuz é um exemplo de um dia de refeição tardia.

4

Fazer musculação em uma base regular. O treinamento com pesos ajuda a construir músculos e ossos fortes, e também ajuda a manter o seu metabolismo elevado. Duas ou três vezes por semana, faça exercícios que visam o seu peito, ombros, costas, tríceps, bíceps, abdominais e pernas, que são os principais grupos musculares. Exemplos de exercícios para esses grupos musculares incluem supino, prensas militares, levantamento terra, extensões de tríceps, rosca bíceps, abdominais e estocadas. Mude seus exercícios a cada quatro semanas para evitar a adaptação.

5

Realizar o treinamento cardio. O exercício cardiovascular ajuda a aumentar a sua capacidade aeróbica, e também pode queimar calorias significativas. Fazer cardio durante 45 a 60 minutos, três vezes por semana em dias alternados. Exemplos de coisas que você pode fazer incluem corrida, ciclismo, natação, treinamento elíptico, remo, pular corda e kick boxing.

6

Mantenha-se activo. Para ter certeza de manter as células de gordura de distância, aumentar seus níveis de atividade diária. Por exemplo, ir para uma caminhada de 10 minutos durante a hora do almoço, estacionar um raio de distância de onde você está indo, e caminhar ao redor do lado de fora da sala de cinema antes de entrar. Será que estas pequenas séries de exercícios em uma base diária.

Dicas:

• Para sua musculação, fazer 10 a 12 repetições e 3-4 séries de cada exercício.