Pós-treino dor é comum, mesmo para atletas profissionais, e na maioria dos casos não é nada para se preocupar. A dor vem de lágrimas microscópicas no tecido muscular combinada com a produção de ácido láctico, um subproduto químico dos músculos tributados durante um treino. Normal a dor muscular pós-treino, conhecido como retardado Dor Muscular, podem aparecer imediatamente ou até várias horas após o treino. Aprenda a aliviar sua dor com alguns métodos simples.
Instruções
1.
Terminar o seu treino com 10-15 minutos de exercício cardiovascular suave, como uma caminhada ou corrida lenta. Isso mantém o sistema sanguíneo e linfático fluindo, e ajuda a se livrar do lixo químico produzido pelo corpo durante o treino.
2.
Estique cada grupo muscular por pelo menos um minuto imediatamente após o treino.
3.
Aplicar um bloco de gelo para os músculos que você espera para se tornar reto dolorido após o treino. Coloque os cubos de gelo em saran wrap e, em seguida, uma toalha de mão e segurá-la contra o grupo de músculos por alguns minutos. Um saco de legumes congelados funciona tão bem.
4.
Tomar um suplemento vitamínico com antioxidantes, como a vitamina C e vitamina E, para neutralizar os radicais livres que sobraram de seu treino.
5.
Executar um banho quente, polvilhando sais de Epsom na água. Mergulhe na banheira para aliviar a dor. Como alternativa, fazer o seu próprio banho de mistura de ervas com alecrim, manjerona e lavanda, que irá aliviar os músculos doloridos. Coloque 1/2 xícara de cada erva seca no centro de uma de 12 polegadas por 24 polegadas gaze e dobre-o ao meio para fazer um pedaço quadrado de 12 polegadas. Amarre as pontas e prenda com um elástico. Coloque a mistura em uma panela grande e adicione uma meia litro de água fervente. Tampe a panela e deixe em infusão por 30 minutos. Adicionar a infusão ea bolsa de gaze para sua banheira e relaxar, apertando suavemente o saco de vez em quando.
6.
Tomar um analgésico anti-inflamatório da dor, tais como o ibuprofeno, seguindo as instruções do fabricante. Esteja preparado para eles para limitar seu ganho muscular, no entanto.
7.
Aplicar um envoltório de calor para a área dolorida para aumentar o fluxo de sangue e entrega de oxigênio fresco e nutrientes.
Dicas:
- Estique cada grupo muscular por pelo menos um minuto antes de seu treino.
- Aliviar-se em todos os exercícios; antes de uma corrida, por exemplo, começar com 10 minutos de caminhada rápida.
- Beba muita água ou uma bebida esportiva contendo eletrólitos durante o treino para se manter hidratado.
- Estique os músculos do alvo entre as séries, se você é musculação.
- Se você acha que tem esticado ou rasgado um músculo, deixar de exercer e aplicar gelo na área lesionada. Procure ajuda médica imediatamente.