Em seus anos de menopausa, seu corpo vai passar por mudanças. As mulheres tendem a ganhar peso em sua barriga durante este tempo em suas vidas, como a gordura em suas mudanças corporais. Ganhar peso na região abdominal, não só pode afetar a auto-estima, mas também também pode liderar o caminho para inúmeros problemas de saúde. De acordo com MayoClinic.com, o peso abdominal excessiva pode aumentar suas chances de doenças cardíacas, diabetes, câncer de mama e uma série de outras doenças.

Instruções

1.

Cortar a comida junk. Comer um monte de alimentos processados ​​ricos em calorias, gordura e açúcar facilita o ganho de peso da barriga em seus anos de menopausa. Substitua a má alimentação com proteínas magras, legumes, frutas e grãos integrais.

2.

Andar, correr ou andar de bicicleta para obter o exercício cardio que você precisa para perder gordura da barriga. Tente chegar pelo menos 30 minutos de exercício cinco dias por semana.

3.

Fortalecer os músculos em sua barriga com exercícios de tonificação abdominal. Você não vai perder o bojo adicional até que você fortalecer os músculos em seu meio. Sit-ups ou crunches são uma maneira rápida para começar a tonificar seu estômago. Comece por fazer 25 abdominais ou flexões por dia, e progressivamente adicionar mais a sua rotina de fitness como você construir a sua força e resistência.

4.

Faça 10 exercícios hollowing abdominais por dia. Comece por ficar de quatro ou em pé com a coluna reta. Relaxe e respire fundo. Libere toda a sua respiração. Sutilmente desenhar no seu umbigo para dentro e para cima em direção a sua coluna e segure por 10 segundos. Este exercício é semelhante ao flexionar seus músculos abdominais. Descanse por 10 segundos entre cada exercício. Quando você estiver realizando exercícios abdominais hollowing, certifique-se a sua coluna não se move e você continuar a respirar.

5.

Realize elevadores pélvicos para segmentar os seus músculos abdominais inferiores. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés firmes no chão e os braços relaxados ao longo do corpo. Levante suas nádegas do chão enquanto flexiona seus músculos abdominais. Mantenha suas nádegas no ar por pelo menos cinco segundos. Repita cinco vezes, enquanto trabalhava até 10 repetições.

Dicas:

• Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta, consulte o seu médico.