Como se livrar da barriga gordura Oriente

Como se livrar da barriga gordura Oriente


De acordo com o Conselho americano no exercício, o estômago é um dos lugares mais comuns para um corpo a armazenar o excesso de gordura. O excesso de gordura build-up acontece quando você consome mais calorias do que você come diariamente, permitindo que seu corpo para armazenar o resto, como reservas de energia. Para perder o excesso de peso, você deve queimar mais calorias do que seu corpo usa esse excesso de gordura como energia. Perder peso de seu meio exige que você modificar sua dieta e exercício alguns dias por semana.

Instruções

1.

Comer dentro de suas necessidades calóricas diárias, ou sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é o número aproximado de calorias que você necessita diariamente para manter seu corpo em um estado de repouso. Comer dentro de seu BMR enquanto se exercita regularmente faz com que você queime mais calorias do que você consome diariamente. Isso permite que seu corpo a queimar a gordura de áreas problemáticas, como o seu estômago. Use a seguinte equação para determinar o seu BMR:

Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Coma dentro de seu BMR a cada dia, lembrando-se de gravar calorias em lanches ou bebidas que você consome.

2.

Realize 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana. O exercício cardiovascular aperta todos os músculos do seu corpo e queima de gordura durante e após os treinos. Exemplos de exercício cardiovascular incluem natação, ciclismo, corrida, subir escadas, pular corda, andar de patins e caminhadas. Experimente com diferentes até encontrar um ou dois que você gosta.

3.

Comece uma rotina de exercícios visando os músculos de seu abdômen três a cinco dias por semana. Inclua pelo menos cinco exercícios em sua rotina, realizando três séries de 12 repetições de cada um. Exemplos de exercícios para incluir são flexões, abdominais torção, tronco torções, encontrando-se levanta a perna e inverter crunches.

Dicas:

  • Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício.