Livrar-se do excesso de gordura da barriga indesejada pode ser conseguido melhorando seu estilo de vida, dieta e implementação de um regime de treino disciplinado. Não é só a barriga flacidez feio, há riscos para a saúde reais associados com ele, também. A obesidade aumenta a chance de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Além de atualizar o seu físico, se livrar de seu intestino pode ajudá-lo a levar uma vida mais saudável e mais longa.

Instruções

1.

Ajuste sua dieta. Eliminar alimentos fritos, pão branco, refrigerantes, sucos, açúcares refinados, batatas fritas e alimentos processados ​​de sua dieta. Substitua-os com muitas frutas e legumes, cereais integrais, água e proteínas magras. Dieta desempenha um papel fundamental na eliminação da barriga flacidez.

2.

Coma refeições com mais freqüência. Em vez de comer três grandes refeições por dia, espalhar a sua comida ao longo do dia. Procure comer cinco ou seis pequenas refeições a cada três horas. No longo prazo, isso acelera o metabolismo e ajuda seu corpo a processar alimentos de forma mais eficiente. Também é importante notar que não comer o suficiente vai realmente fazer com que seu corpo a armazenar mais gordura, tornando mais difícil para você perder esse excesso de flacidez.

3.

Fazer exercícios abdominais. Crunches tradicionais e levanta a perna é ab exercícios muito eficazes. Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos levemente dobrados. Para prosseguir com a crise, colocar as mãos atrás das orelhas e, lentamente, levante o tronco do chão usando apenas os músculos abdominais. Ao fazer perna levanta, começam na mesma posição como uma crise, mas com as mãos em seus lados. Em vez de contrair seu corpo superior, use os músculos abdominais para levantar as pernas do chão e então lentamente trazê-los de volta para a posição inicial. Para começar, faça três repetições de cinco para cada exercício diário. Trabalhe seu caminho até três repetições de 15 a 20 por dia, dependendo do seu nível de aptidão.

4.

Fazer 30 minutos de cardio 4-5 vezes por semana. Basta fazer exercícios abdominais todos os dias sem cardio irá torná-lo muito mais difícil de perder esse peso indesejado. Cardio aumenta a sua frequência cardíaca e acelera o metabolismo. Exercícios de cardio simples que você pode fazer sem um ginásio adesão incluem jogging, natação, saltos-jacks e pular corda.

Dicas:

• Paciência é a chave. Livrar-se de barriga flacidez pode levar meses de disciplina. Seja persistente para melhorar seu estilo de vida e você verá os resultados.