A hérnia de disco vertebral no pescoço pode causar uma série de sintomas, incluindo como dormência, dor e uma sensação de formigamento escorrendo ou braço. Embora a cirurgia pode ser necessária para corrigir este tipo de lesão, uma hérnia de disco, muitas vezes, resolver-se e exigem apenas que você tome cuidado com a seleção de exercícios para evitar uma nova lesão ou dor.

Instruções

1

Evite exercícios de levantamento de peso que necessitam de carregamento da coluna, como agachamento. Colocar uma barra carregada através do pescoço pode irritar a hérnia de disco, resultando em dor e exacerbação dos sintomas existentes da doença. Em vez disso, executar o agachamento frontal com a barra realizada na frente do corpo.

2

Pratique o alinhamento da coluna vertebral adequado para todos os exercícios que envolvem a parte de trás, como agachamento, levantamento terra e boas manhãs. Mantenha sua coluna em uma posição neutra com um arco natural em sua parte inferior das costas e seu peito e cabeça erguida. Mantenha sua cabeça devidamente alinhado com a coluna, mantendo o queixo dobrado e os vossos ouvidos alinhados diretamente sobre seus ombros.

3

Evite qualquer exercício que você provoca dor na região afetada.

4

Siga os conselhos do seu médico sobre seleção de exercícios. Mesmo se você acha que ainda pode realizar um determinado tipo de exercício, apesar de sua hérnia de disco, você é melhor abster-se se o seu médico desaprova.