Atletas muitas vezes treinar com uma bola de medicina para aumentar a amplitude de movimento e explosão. Uma bola de medicina também ajuda a aumentar os reflexos e construir músculos mais rápido. Com uma bola de medicina você pode exercitar em casa ou no seu quintal, sem pesos livres ou máquinas, e ainda dar a cada grupo muscular a atenção que merecem. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a entrar em forma tip-top.

Instruções

1

Stand com os pés 6-8 centímetros de distância, segurando a bola de medicina entre as duas mãos na altura do peito. Agora executar uma estocada padrão, trazendo um pé à frente e estendendo-se até o joelho para trás quase não toca o chão. Não bata o joelho no chão. Em seguida, vêm para a frente com seu pé para trás e repita a estocada para o outro lado.

2

Stand com os pés de 18 a 24 centímetros de distância, segurando a bola de medicina com as duas mãos no meio do tronco. Agora executar um agachamento, mantendo as costas retas e dobrar os joelhos. Suas nádegas devem chegar perto do chão, e os cotovelos devem estar dentro de seus joelhos, quando na posição de agachamento. Segure lá para uma contagem de um, em seguida, retornar para a posição vertical e repita.

3

Deite-se de face para cima em um colchonete ou toalha grossa no chão. Mantenha as costas retas e segure a medicine ball, logo acima do peito. Agora executar uma crise, rolando e apertar os músculos abdominais como você trazer seus ombros e parte superior das costas do chão. Mantenha a posição por uma contagem de um e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita. Certifique-se de que você está usando apenas os músculos abdominais para realizar a crise e não o impulso de seu corpo a partir do movimento de vaivém.

4

Coloque a bola de medicina entre os joelhos enquanto estava deitado no chão com a face para cima. Aperte firmemente com os joelhos. Estique os braços para fora e coloque as palmas das mãos no chão. Agora executar uma crise de sentido inverso, trazendo os joelhos em direção ao peito, enquanto sua parte superior do corpo permanece no chão. Mantenha a posição por uma contagem de um e, em seguida, retornar à posição inicial. Agora repita.

5

Fique de costas com um parceiro de treino, mantendo um nível de bola de medicina com seu abdômen. Mantenha os pés de 10 a 12 centímetros de distância. Enquanto seus pés permanecer estacionário, torcer o tronco para um lado, flexionando seus músculos oblíquos como você virar. Passe a bola de medicina para o seu parceiro. Agora torcer o tronco para o outro lado, flexionando os músculos oblíquos naquele lado, e aceito a bola como seu parceiro passa-lo de volta para você. Faça isso em um ritmo constante e pegar velocidade como você vai e se sinta confortável. Se você não tem um parceiro de treinamento, executar as voltas oblíquas por si mesmo, sem passar a bola.

6

Posicione-se de joelhos 5-8 metros na frente de um parceiro de treinamento. Jogue a bola para o seu parceiro como você cair para a frente para a posição de push-up. Realize um rápido push-up e voltar para seus joelhos, pronto para pegar a bola medicina como seu parceiro joga-lo de volta para você. Repita isso 10 vezes. Como você ganhar força você pode aumentar o número de repetições que você faz em cada set.

7

Fica de frente para uma parede no comprimento do braço dele. Estenda os braços acima da cabeça, segurando a bola de medicina. Dobre os cotovelos e em seguida, atirar a bola contra a parede e pegá-lo no salto para trás. Agora repita. Como você construir a força em seus tríceps, bíceps, ombros e mãos, você pode aumentar a força que você usa, desde que a parede pode lidar com o impacto mais forte.

Dicas:

• Certifique-se sempre que você tem um controle firme sobre o medicamento ball.Keep uma toalha por perto para secar as mãos ea bola para evitar slipping.Start com bolas de medicina de peso mais leves e aumentar o peso de sua força cresce. Não se mova mais rápido do que seu corpo pode suportar.
• Nunca segure a medicine ball diretamente sobre seu rosto durante qualquer exercises.Do não jogar a bola contra superfícies se você não tem certeza que pode lidar com o impacto.