Pliometria é um método de exercício que é usado para melhorar suas habilidades atléticas. Se feito corretamente, pliometria pode ajudar a construir massa muscular, melhorar a respiração durante o exercício e afinar o seu equilíbrio. Exercícios pliométricos vão colocar tensão adicional sobre os seus músculos para obter resultados.

Instruções

1.

Aprender alguns movimentos básicos. Há muitos exercícios pliométricos diferentes que são usados ​​para cada esporte. Por exemplo, os exercícios pliométricos para correr vamos trabalhar sobre os músculos principalmente na parte inferior do corpo.

2.

Alongar antes. Tome pelo menos 10 a 15 minutos antes de iniciar os exercícios pliométricos para alongar adequadamente para fora.

3.

Comece com exercícios pliométricos que incorporam em execução. Dois exercícios populares que muitos treinadores começam com são a alta joelho e bumbum kicker. A alta joelho envolve o atleta a executar no local com os seus joelhos empurrado o mais alto possível. Para o retrocesso da extremidade, a pessoa vai correr com seus saltos bater sua retaguarda.

4.

Realize o exercício durante 30 segundos a intervalos de 1 minuto. Devido à intensidade do treino, que não deve ser feito por mais de ciclos curtos. Descanso entre cada pliometria feito.

5.

Refresque-se depois. Estique-se e beba muita água. Se os seus músculos doem, naquela noite, você deve tomar um analgésico over-the-counter dor para aliviar o desconforto.

Dicas:

• Você deve estar em boa forma física antes de tentar exercer com pliometria. Quanto mais tempo que você use pliometria, mais resistência você pode criar para os exercícios.
• Certifique-se de que você tem o apoio adequado em seus pés antes de fazer pliometria. Calçados esportivos devem ser utilizados durante conjuntos de brocas.