Como se exercitar com bandas de resistência a partir de uma cadeira de rodas

Como se exercitar com bandas de resistência a partir de uma cadeira de rodas


Bandas de resistência são uma ótima maneira para apenas cerca de ninguém para fazer exercícios de treinamento de força. As bandas são versáteis o suficiente para que mesmo as pessoas confinadas temporariamente ou permanentemente a uma cadeira de rodas pode se beneficiar de seu uso. Resistência bandas são normalmente codificados por cores para indicar a quantidade de resistência que eles fornecem. Normalmente eles vão do amarelo ao vermelho, verde, azul e preto. Amarelo tem a mais leve resistência e preto o mais pesado. A âncora de porta que corrige a banda para uma porta fechada também é uma boa opção. Todos os exercícios devem ser feitos pelo menos dois dias por semana, com 24 horas de descanso entre as sessões de exercício.

Instruções

Chest Press Exercício

1

Coloque a meio caminho âncora no batente da porta e fechar a porta, se estiver usando uma âncora de porta. Se não estiver usando uma âncora de porta, amarrar a faixa da resistência a um objeto fixo que não se moverá durante o exercício.

2

Vire a cadeira de rodas para que você está de costas para a banda de resistência. Puxar o travão na cadeira de rodas.

3

Segure as alças na frente de seu peito apenas dentro dos ombros. Não segure as alças do lado de fora de seus ombros.

4

Pressione os dois braços para a frente em um nível, moda suave. Retorne à posição inicial e repita. Completar oito a 12 repetições. Descanse por 45 a 60 segundos e repita o segundo set. Repita o procedimento para um terceiro jogo, se desejar.

Exercício Upper Back Remo

5

Manter a banda ancorada na mesma posição. Para este exercício você vai enfrentar o ponto de ancoragem com as alças realizada em frente de você. Puxar o travão na cadeira de rodas.

6

Comece com os braços para fora em linha reta - puxe ambas as mãos de volta para o seu peito. Mantenha os cotovelos elevados para o lado para evitar bater o apoio de braço na cadeira. Retorne à posição inicial e repita. Seu torso deve permanecer na posição vertical, e evitar balançando para frente e para trás na cadeira.

7

Conclua 2-3 sets com oito a 12 repetições em cada conjunto. Certifique-se de ter 45 a 60 segundos de descanso entre cada série.

Shoulder Press Exercício

8

Execute a banda resistência sob a cadeira de rodas e mantenha uma alça em cada mão.

9

Empurre os braços para o teto mais alto possível, começando com as bandas em um pouco maior do que o nível do ombro. Lentamente retorne à posição inicial e repita.

10

Complete a mesma quantidade de séries e repetições que os outros exercícios. Tome a mesma quantidade de descanso entre as séries.

Exercício Bicep

11

Execute a banda resistência abaixo do apoio para os pés de cadeira de rodas. Se esta posição de âncora não vai funcionar, tente outra posição de ancoragem, onde a banda está fixado para baixo por seus pés e não se moverá. Puxar o travão na cadeira de rodas.

12

Com as duas alças realizadas para o lado, dobre ambos os braços em direção ao seu corpo. Mantenha os cotovelos ainda e tentar não elevar os braços. Retorne à posição inicial e repita.

13

Siga as mesmas diretrizes gerais para séries e repetições, e descansar como para todos os outros exercícios.

Dicas:

  • Certifique-se de respirar durante a parte movimento ativo do exercício e inspire ao voltar à posição inicial. Cuidado para não prender a respiração. Adicionar a progressão para o seu programa de exercícios, indo para as bandas de nível superior quando você é capaz. Se todas as séries e repetições são concluídas com êxito, é hora de passar para a faixa da resistência mais pesado.
  • Mantenha o controle de suas sessões de exercício, incluindo banda utilizada, séries e repetições para que você possa acompanhar o seu progresso. Uma banda de resistência irá aumentar a sua resistência quando é esticado. Se o exercício é muito difícil no começo, tentar fazer o exercício com apenas uma mão de cada vez e dando mais folga na banda para reduzir a tensão.
  • Inspecione suas bandas com freqüência para desgaste, rasgos e cortes nas faixas. Se uma banda de quebra durante o exercício pode causar uma lesão. Se novo para o exercício, consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.