Como se cortar Bíceps

Como se cortar Bíceps


Nada melhora um dia na praia mais do que um pequeno elogio merecido sobre seu físico. Não é nenhum segredo: seus braços são geralmente entre os primeiros lugares as pessoas olham quando dimensionar os músculos. E seus bíceps - junto com o tríceps - realmente destacar o tamanho ea força de seus braços. Bíceps tonificados não apenas fazem você parecer melhor; eles fazem você se sentir melhor também. Força Bíceps ajuda você a ao redor da casa e faz você se sentir mais vibrante do que nunca. Com o direito dieta e exercício plano, você pode estar no seu caminho para cortar bíceps em nenhum momento.

Instruções

1.

Livrar-se do excesso de gordura através de uma boa dieta e exercício cardiovascular diário. Substitua os alimentos gordurosos com verduras e proteínas magras. A melhor maneira de adicionar a definição é através de queima de gordura.

2.

Realizar cachos pregador na posição sentada. Coloque as mãos sobre o ombro-largura distante e totalmente estender os braços. Threes conjuntos completos de 10.

3.

Barbell ou ondulações de halteres construir a força em seu bíceps. Realize três séries de 10 Evite adicionar muito peso no começo, pois isso pode sacrificar a boa forma.

4.

Realizar cachos martelo com halteres. As palmas das mãos devem estar viradas para dentro durante este elevador e imitar o movimento do braço de um corredor. Faça três séries de 10 repetições.

5.

Realize exercícios de braço que trabalham os bíceps como um músculo secundário (como press militar, extensões de tríceps e supino). Concentre-se em outros músculos do corpo superior para desenvolver braços tonificados.

Dicas:

  • Devidamente aquecer com alongamentos e séries de aquecimento com diminuição do peso.
  • Adicionar shakes de proteína de soro de leite para a sua dieta para complementar sua ingestão de proteínas. A proteína é fundamental na construção da massa muscular.
  • Consulte um médico antes de iniciar um plano de treino.