Ajustar para um novo fuso horário é difícil e pode causar jet lag; uma desordem temporária que leva a grande fadiga ou insônia, sono fracionada, distúrbios gastrointestinais, impedido capacidades de realização de tarefas físicas e mentais, com irritação, dores de cabeça, tonturas e sensação generalizada de estar fora de sincronia com os seus padrões diários habituais. Jet lag afeta tipicamente os jovens mais do que os idosos. Jet lag pode ser prevenida; e ajustando a um novo fuso horário pode se tornar quase sem esforço, fazendo algumas mudanças simples a sua rotina.
Instruções
1
Alterar a agenda de início
Alterar a agenda cedo. Se você vai estar longe por mais de alguns dias e está viajando para um novo fuso horário, você deve reajustar sua agenda atual antes de chegar ao novo fuso horário. Para fazer isso, defina progressivamente a sua hora relógios uma hora à frente ou atrás (dependendo do fuso horário que você vai viajar para) a cada dois dias começando cerca de duas a três semanas antes da data de partida.
Por exemplo: se você sair no final do mês, gradualmente mudar seus relógios em frente ou para trás em uma hora a partir do início do mês, e mantê-lo dessa maneira, até que esteja ajustado. Depois de ter ajustado, mova os relógios em frente ou para trás por uma hora adicional.
Tente mover em direção a seu novo fuso horário, tanto quanto possível. Mesmo que esta técnica é apenas uma diferença de algumas horas, ele vai ajudar o seu corpo começar a ajustar a mudanças de tempo.
2
Reabastecer seu corpo com muita água.
Mantenha-se hidratado. Limite a ingestão de cafeína e álcool três dias antes de seu vôo de partida uma vez que estes líquidos tendem a desidratar você. Em vez disso, beber muita água.
3
Vista-se confortavelmente e esticar frequentemente enquanto a bordo.
Movimente-se enquanto você está no avião e se vestir confortavelmente. Sentado por longos períodos de tempo restringem o fluxo sanguíneo e podem fazer você se sentir cansado. Também é muito importante para esticar o mais rápido que puder, desde alongamento faz seu corpo mais energizado e aumenta o fluxo sanguíneo.
4
Visite outros lugares no caminho para o seu destino final.
Quebre a sua viagem em segmentos. Por exemplo, se você estiver viajando de América do Norte para a África, você pode querer considerar parar lá na Europa por um tempo para reajustar para o fuso horário que é de algumas horas à frente, antes de prosseguir ainda mais a leste. Permita que o seu corpo para ajustar gradualmente.
5
Dormir no momento apropriado em seu novo fuso horário.
Comer e dormir nos momentos adequados. Mesmo se você não está com fome, comer em tempos típicos de refeição no novo fuso horário. Tente dormir na hora de dormir, mesmo se você não se sente cansado.
Mantenha-se activo durante o dia para que você se sentir cansado ao anoitecer. Faça algo relaxante à noite algumas horas antes de dormir para que seu corpo se prepara para ir dormir. A melatonina naturalmente restaura ritmos naturais do seu corpo, por isso, comendo e dormindo no momento adequado do dia em relação ao seu novo fuso horário, o seu corpo vai ficar ajustado.
Dicas:
- Adaptar-se ao novo horário local assim que você puder. Se, no entanto, o seu período de viagem é menos de três dias, o melhor é permanecer em seu calendário original.
- Ganhar o máximo de exposição à luz solar quanto possível após a chegada em qualquer direção.