Exercício isométrico é uma contração estática de um músculo. Muitos treinadores ignoram treinamento isométrico como um elemento vital para aumentar o potencial de saltar. A razão é que o exercício isométrico não ativa, bem como o levantamento de peso faz fibras musculares. Se lhe for dada uma escolha entre os dois, qualquer treinador ou treinador iria optar por um programa de levantamento de peso. No entanto, o exercício isométrico pode ajudar os atletas a romper planaltos quando estagnado com levantamento de peso. Isométricos também proporcionar a formação tensão necessária que os atletas utilizam direita antes de saltar ou mover de forma explosiva. Treinamento isométrico combinada com levantamento de peso pode fornecer treinamento de salto desempenho máximo para ambos os atletas profissionais e amadores.

Instruções

Temporário Faixa Squat

1.

Encontre halteres para manter em seus lados por um agachamento básico. Use halteres que são 50 por cento para 80 por cento do máximo que você pode levantar para uma repetição.

2.

Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e abaixe-se a um terço da distância máxima que você pode dobrar os joelhos. Segure que um terço posição de cócoras por 30 segundos a um minuto. Após o seu primeiro um terço agachamento isométrico, ficar para trás e descansar por um minuto. Repita este um terço agachamento mais uma vez por 30 segundos a um minuto e descansar por um minuto.

3.

Fique em pé novamente com os mesmos halteres e abaixe-se a dois terços da distância máxima que você pode dobrar os joelhos. Congelar nos dois terços posição de cócoras para os mesmos 30 segundos a um minuto. Descanse um minuto, repita o agachamento dois terços e, em seguida, descansar novamente.

4.

Fique em pé e abaixar-se, tanto quanto possível, dobrando os joelhos. Certifique-se que todos os músculos das pernas, glúteos e costas estão apertados. Isso não deve se sentir como se você está descansando ou relaxante, mas tenso. Segure o agachamento para os mesmos 30 segundos a um minuto, e depois descansar um minuto antes de repetir o agachamento até o fim.

Isométricos Supersets

5. Encontre halteres para manter em seus lados por um agachamento básico. Use halteres que são 50 por cento do máximo que você pode levantar para uma repetição. 6.

Realizar um agachamento básico com os halteres 10 vezes. Abaixe-se até o fim o mais rápido que puder. Após o 10 de agachamento, abaixe-se a dois terços da distância máxima que você pode dobrar os joelhos e mantenha-o até que seus músculos completamente fadiga.

7.

Afaste-se e descanse por 30 segundos. Repita o passo 2 mais duas vezes.

Dicas:

• Sempre manter uma boa postura ao usar pesos.
• Se você sentir dor de qualquer tipo durante o agachamento, interrompa o exercício e consulte o seu médico.