As crianças podem aumentar o seu salto vertical para esportes como basquete, futebol ou ginástica. Iniciar um regime de treinamento no início de sua carreira de atleta para impulsioná-lo à frente da concorrência. Desenvolver força e resistência muscular nos músculos da coxa e da panturrilha através do exercício em uma base consistente. Antes de iniciar qualquer programa de treinamento atlético, não se esqueça de consultar um médico.

Instruções

1.

Ir corda. Pular corda ajuda a desenvolver força, agilidade e velocidade. Certifique-se de pular corda é o comprimento adequado em pé com os pés no centro da corda e puxando para cima ambas as extremidades. A alça de corda de pular deve vir até suas axilas. Ir-se lentamente e de modo simples, o desenvolvimento de um ritmo. Aumente a velocidade de salto como seu exercício progride. Use uma corda velocidade para obter o melhor treino.

2.

Faça exercícios de pliometria. Movimentos pliométricos são exercícios explosivos destinados a desenvolver a força ea potência muscular, o que melhora sua capacidade de salto. Agache-se e mantenha essa posição por três a cinco segundos antes de pular tão alto quanto você pode. Ir novamente logo após o pouso. Repita o movimento de dois salto até que você tire.

3.

Sprint para ganhar força nas pernas e aumentar seu salto vertical. Correr em uma alta taxa de velocidade até que você se sentir cansado. Descanso entre as séries, e currículo corrida. Sprint apenas duas a três vezes por semana para permitir que o seu corpo a se recuperar dos exercícios intensos.

4.

Use sapatos especiais. Athletic Propulsion Labs introduziu um tênis que pretende aumentar o salto de um atleta por mais de 3 polegadas. Os imitadores de sapato uma prancha de saltos, canalizando energia para a parte dianteira do pé quando você pressiona para baixo antes de saltar.

5.

O alongamento pode melhorar a sua capacidade de saltar. Aqueça-se com o exercício aeróbio leve para soltar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. Procure a tensão muscular ao esticar, mas evitar que se estende até o ponto de sentir dor. Nunca saltar durante os movimentos, e se estendem ao dia antes e depois das atividades esportivas.