Há muitas habilidades de um jogador de sucesso vôlei deve aprender, mas o salto é essencial. Seja para aprimorar o seu ponto, saque ou bloco, aprender a saltar mais alto vai fazer você um melhor jogador de voleibol. Ao seguir esta rotina repetitiva simples, você irá melhorar sua vertical e explosão em apenas algumas semanas, ajudando você a dominar e se tornar o melhor jogador de vôlei que você pode ser.

Instruções

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A chave para saltar mais alto é fortalecer os músculos das pernas, eo primeiro lugar para começar é com os seus quadríceps. Leap-ups são um exercício voltado para melhorar a força do quadríceps. Comece com os pés na largura dos ombros; curvar-se em um meio agachamento e explodem no ar e terra, com os joelhos flexionados, em seguida, repita o salto. Comece fazendo duas séries de 20 repetições 3 dias por semana. Na semana 2, expandir para 2 conjuntos de 25, na semana 3, 3 séries de 25, e na semana 4, 3 séries de 30. Tome cerca de 1 minuto entre as séries.

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Um grupo muscular segunda focar é os bezerros. Raises simples panturrilha pode ir um longo caminho para ajudá-lo a melhorar sua vertical e saltar mais alto, de forma mais eficaz. Comece com os dedos de um pé na borda de um degrau da escada. Levante a outra perna atrás de você ou embrulhe em torno da perna aterrada. Usando apenas a um pé, empurrar-se sobre a sua ponta dos pés levantando seu corpo para cima e, em seguida, abaixe o corpo de modo que o calcanhar do pé que trabalha os mergulhos abaixo do parapeito da escada. Repita todas as repetições de um pé e depois o outro. Na primeira semana tentar 2 séries de 20 repetições com apenas 15 a 20 segundos entre as séries. Expandir esse número para 2 séries de 25 repetições na semana 2, 2 séries de 30 repetições em 3 semanas e 2 séries de 35 repetições em quatro semanas.

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Embora a construção de massa muscular é importante, por isso está treinando seus músculos para reagir de forma rápida. Comece com os pés na largura dos ombros; usando os braços, saltar para o ar, enquanto dobra os joelhos apenas minimamente. Como você pousa, tentar saltar de novo com tão pouco tempo em terra quanto possível. Na semana 1 tentar 2 séries de 25 repetições e expandir para duas séries de 30 repetições na semana 2, 2 conjuntos de 35 repetições em 3 semanas e 2 séries de 40 repetições em quatro semanas.

Dicas:

• Um jog e esticar warm-up antes de este ou qualquer programa de exercícios é essencial para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o risco de lesões.
• Desgaste bons programas de salto sneakers.Repetitive como isso pode resultar em lesões nas costas e joelho, por isso, ouvir o seu corpo; quando suas articulações doer, vá com calma.