Se você realmente só tem 24 horas para melhorar o seu salto vertical, treinamento pesado não vai ajudar. Mas um curso luz de musculação e pliometria logo no início pode fazer o truque. É absolutamente essencial para dar a seus músculos o máximo de tempo possível para se recuperar, e para acompanhar o treino imediatamente com uma refeição que combina carboidratos e proteínas. Você também pode perceber alguma melhoria, verificando a sua forma de salto e utilizando a técnica de visualização.

Instruções

Jumps

1.

Fique em um agachar atlético sobre um pé de distância de um a caixa de dois metros, borda ou bancada estável.

2.

Com as mãos presas atrás de sua cabeça, agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

3.

Exploda-se, caindo com os dois pés totalmente no caixa, borda ou bancada. Repita 10 vezes. Execute 2-3 sets.

Single-leg Lift-off

4.

Fique na frente de um banco, caixa ou borda e intensificar com uma perna, o bombeamento seus braços vigorosamente em um movimento de corrida.

5.

Toque na parte superior da caixa suavemente com o pé pisando no topo do movimento, em seguida, deixar o cargo.

6.

Alterne as pernas. Repita 10 vezes para 2-3 sets.

Agachamento

7.

Segure halteres ao seu lado ou halteres em um rack de agachamento em toda a sua volta. Escolha um peso que vai lhe trazer perto de falha muscular em 10 repetições.

8.

Mantenha as costas retas e os glúteos como você baixa em uma posição de agachamento com as coxas paralelas ao chão.

9.

Explode-se. Repita 10 vezes, e fazer 2-3 sets.

Técnica de salto

10.

Verifique se o seu formulário, observando-se em um espelho ou com um amigo relógio. Se você afundar muito baixo em preparação para o seu salto, você vai aumentar o trabalho pernas precisa fazer para tirá-lo do chão; se você não afundar o suficiente, você roubar-se da explosão você precisa para alcançar a elevação.

11.

Afundar para se preparar para o salto, mantendo suas coxas devem a alguns graus acima paralelo ao chão.

12.

Bomba seus braços vigorosamente como você explodir no salto. Seus braços devem atingir a plena extensão como chegar ao pico de seu salto.

Visualization

13.

"Veja" a si mesmo fazer um bom salto vertical. Isso pode realmente ajudá-lo a saltar mais alto. Faça isso em vários momentos do dia antes de fazer o seu salto vertical.

14.

Comece regulando a sua respiração se você estiver nervoso ou distraído.

15.

Concentre-se na técnica que você vai empregar para realizar um bom salto vertical, e cada passo que você vai tomar para torná-lo - seus pés e ombros quadrados, o agachar atlético, seus braços e pernas explodir-se.

Dicas:

• Quando o uso de pesos, é uma boa idéia ter um observador. Vai a luz em primeiro lugar, especialmente se você não ter trabalhado em quando.
• Sempre aquecer antes de um treino intenso.