Como saltar mais alto e mais rápido em um dia

Quando vemos jogadores de basquete como Michael Jordan ou Kobe Bryant salta através do ar que fico admirado com a sua capacidade de aparentemente desafiar a gravidade. No entanto, estes saltos mistificantes construir sobre as técnicas e exercícios que você pode usar para treinar seu corpo para saltar mais alto e mais rápido. Siga estes passos para saltar mais alto e mais rápido em um dia.

Instruções

Aprender a Leap

1.

Aqueça seu corpo. Use uma corda de pular ou subir e descer escadas para ter seu corpo aquecido para os exercícios de salto reais. Esticando as pernas com movimentos completos do movimento também ajuda a preparar as pernas para começar a aprender a saltar mais alto. Em geral, pular corda é um exercício que você pode usar para aumentar sua altura do salto.

2.

Faça exercícios de perna. Há exercícios específicos que podem ser realizadas diariamente para aumentar a altura do salto. De acordo com Thomas College, "pliometria é um tipo de exercício que utiliza movimentos explosivos para desenvolver força muscular, a capacidade de gerar uma grande quantidade de força rapidamente." Estes exercícios usam repetição de movimento especificamente nas pernas para saltar mais alto

3.

Começar a saltar. Basicamente começar a saltar para construir força total nas pernas. Como mencionado acima, uma corda de pular é um excelente investimento e uma atividade casual que pode ser realizado diariamente para saltar mais alto. Pular corda, enquanto você assiste basquete para a motivação. Quanto mais você saltar melhor. Próximo foco em uma rotina mais específica.

4.

Do joelho se dobra profundos e curva profunda joelho saltos. De acordo com Insidehoops.com, estes dois exercícios pode ser muito benéfico para a sua meta de saltar mais alto e mais rápido. Para fazer uma curva profunda joelho: comece na posição de pé, lentamente, dobre os joelhos, mantendo as costas retas, então, lentamente, agache-se o mais baixo possível (que não deve doer) e subir lentamente de volta. Faça isso 15 vezes. Sobre aumento do tempo para 20 ou 30. Knee Deep saltos dobra são praticamente os mesmos, mas mais rápido. Crouch para baixo, como descrito acima, mas rapidamente, quase tocando o seu baixo para o chão, em seguida, explodir para cima tão alto quanto você pode. No momento em que você pousa, imediatamente agachar e lançar novamente para cima. Faça isso 15 vezes, e quando você puder, aumente as repetições.

5.

Faça raises dedo do pé e panturrilha. Levante-se e levantar os dedos dos pés para cima e para baixo, alternando de cada pé. Faça isso 15 a 20 vezes. Depois que levantar a seus ponta dos pés e voltar para baixo novamente devagar. Repita este, aumentando repetições como você construir a força.

6.

Estabelecer uma rotina e ficar motivado. Mantenha seus exercícios e acompanhar o seu progresso. Coloque marcadores em uma parede para marcar a altura de seus saltos. Você deverá ver uma melhoria, mesmo em um dia. Mantenha-se motivado. Assista seus esportistas favoritos e aspirar a continuar

Dicas:

  • Beba muita água. Qualquer exercício físico, incluindo exercícios de salto exige muita energia do seu corpo. Beba água para se manter hidratado e evitar o superaquecimento.
  • Não force. Treino até sentir uma queimadura. Ouça o seu corpo. Use calçados adequados e exercícios em superfícies lisas. Trabalhar gradualmente para rotinas de treino mais longas. Se você sentir qualquer fraqueza ou dor física, parar de fazer exercícios de salto e consulte um médico.