A capacidade de saltar mais alto pode ser muito benéfico para um atleta. Existem exercícios que você pode fazer, a fim de melhorar a capacidade de pular, eo trabalho é bem a pena os resultados. Se você seguir estes passos, você deve começar a ver resultados dentro de uma semana ou duas. Aqui é como saltar de 6 a 12 centímetros mais alto.

Instruções

1

Ir para cima e para baixo em um ponto, tanto quanto você pode em 60 segundos. Fique na frente de uma parede ou porta e estender os braços para cima no ar. Então, quando você saltar, tocar no ponto mais alto da parede que você pode alcançar. Fazer este exercício vai trabalhar todos os músculos que você usa para saltar. Você também pode usar um cinto de peso para aumentar a dificuldade de este treino, embora você não deve acrescentar muito peso como você não quer esticar um músculo.

2

Coloque uma pequena caixa a poucos centímetros de distância de você e pular dentro e fora de que, como muitas vezes como você pode em um minuto. A caixa em si não deve ser mais do que 1 pé em altura. Se você não tem uma caixa, use quaisquer medidas ou na frente de sua casa. Não use pesos para este exercício, como é mais sobre a velocidade.

3

Executar o agachamento para fortalecer os músculos das pernas. Agachamento é um exercício simples e pode ser realizado em qualquer lugar. Stand com os pés na largura dos ombros. Dobre as pernas até que eles estão em um ângulo de 90 graus e, em seguida, levantar-se para trás até que você está de pé em linha reta. Você pode optar por fazer isso com ou sem pesos. Se você usar pesos ter cuidado, como muito peso pode causar uma grande pressão sobre os joelhos.

4

Fazer lunges para construir massa muscular em seu quadríceps. Comece em pé como você faz no início do seu agachamento. Em seguida, um passo à frente com uma perna e dobre-a um ângulo de 90 graus. Então, traga-se de volta para a posição de pé. Repetir este com a outra perna, bem. Você pode fazer isso sem pesos ou halteres, mantendo ou quaisquer pesos livres.

5

Sprint no lugar ou como faria normalmente por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, correr para trás sobre os calcanhares por 2 minutos. Faça isso cerca de 3 a 5 repetições de cada vez. A combinação destas duas actividades irão fortalecer praticamente todos os músculos de suas pernas necessárias para saltar mais alto.