Como saber se esticar seu Spine está funcionando?

Como saber se esticar seu Spine está funcionando?


Esticando sua coluna ajuda mantê-lo saudável e forte, o que é fundamental para uma boa saúde. Você saberá se esticar sua coluna está funcionando quando a sua postura melhora, as costas se sente saudável e reto, e os músculos abdominais ficam mais fortes. Para melhores resultados, você deve esticar todos os seus grandes grupos musculares - pernas superiores e inferiores, glúteos e músculos das costas - todos os dias para uma boa saúde. Realize alongamentos corretamente para que você não se machucar.

Conseguir uma boa postura

Em geral, estendendo-se a sua coluna vai melhorar a sua postura. A boa postura significa que seu abdômen está envolvida, e não há nenhuma curva em sua parte inferior das costas. Seus ombros estão relaxados e empilhadas sobre seus quadris. As costas de suas orelhas estão em linha com as omoplatas e no topo de sua cabeça levanta em direção ao teto. As pessoas comentam, "Você tem boa postura." Alongamento de costas ajuda a criar a memória muscular para uma boa postura para que ela se torne intuitiva na vida cotidiana.

Impacto da má postura

Quando você tem má postura, suas vértebras se mover para fora do alinhamento, colocando pressão sobre os discos intervertebrais. Sob pressão, os discos não podem receber os fluidos e nutrientes de que precisam para se manter hidratado e nutrido. Isso pode levar a problemas como a doença degenerativa do disco, hérnia de disco, danos nos nervos e dor crônica nas costas. A má postura também faz com que você perca a flexibilidade, força e memória muscular necessária para suportar uma volta forte, saudável. Esticando sua coluna pode aliviar a pressão sobre os seus discos intervertebrais e treinar seus músculos para suportar uma boa postura.

Esticando seus músculos principais Regularmente

Para manter uma coluna saudável, você deve esticar os principais grupos musculares todos os dias de 30 a 60 minutos. Se você tem pouco tempo, esticando uma ou duas vezes por semana também é benéfico. Alongamento dos principais grupos musculares é importante porque todos eles trabalham juntos para promover a boa postura e uma coluna saudável. Por exemplo, ter apertadas vai puxar em sua parte inferior das costas e, potencialmente, criar dor nas costas. Além disso, ter peitorais e ombros apertados faz com que você se debruçam sobre, o que coloca pressão sobre as costas.

Dicas de segurança para Alongamento

Os erros que as pessoas mais comuns fazem quando estão de alongamento não é manter as articulações alinhadas e as costas retas, o que pode facilmente causar ferimentos. Por exemplo, você deve manter seus joelhos empilhados sobre seus tornozelos para evitar sobrecarregar as articulações do joelho. Quando você estiver fazendo qualquer tipo de dobra para a frente, em pé ou sentado, você deve manter as costas retas para evitar salientando suas vértebras. Se seus tendões estão apertados, dobre os joelhos e descansar sua barriga em suas coxas para manter as costas retas.