Muitas pessoas carregam a tensão em suas coxas, ou músculos adutores, e nem sequer sabem disso ... até que eles tentam o rolo de espuma. O rolo de espuma é uma peça de equipamento que pode ser usado para a implantação de nós nos músculos, também chamados de libertação auto-miofacial. Rolando o rolo de espuma através de seus músculos adutores, você pode encontrar e libertar nós.

Instruções

1

Deite-se de um rolo de espuma com o rolo posicionado diagonalmente sob uma perna no ponto em que a parte interna da coxa encontra o quadril. A perna que está rolando será reto, mas permitir que a outra perna para dobrar no joelho. Isso pode se sentir desconfortável.

2

Role a espuma para baixo sua perna em direção ao joelho, mas não rolar sob o joelho.

3

Pare quando você sentir dor, e mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

4

Continue rolando a coxa até encontrar outro nó ou concurso área. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.

5

Rolar para baixo toda a sua parte interna da coxa, atingindo posições mais do que uma vez, se necessário, para aliviar a dor completamente.