A meia-maratona é de 13,1 quilômetros de comprimento e leva o corredor média de duas a duas horas e meia para ser concluído. Jog uma meia milha a milha para aquecer seu corpo e soltar os músculos antes de começar a corrida. Mantenha-se hidratado antes e durante a corrida para evitar a depleção de glicogênio, que pode ser intensificada pelo tempo quente. Andando-se durante a corrida exige disciplina mental e física. Conhecer os seus objetivos, os tempos de corrida e os níveis de conforto pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo meia-maratona.

Instruções

1.

Comece devagar para garantir que você reservar a sua energia para o final da corrida. Você pode queimar ou se tornar extremamente lento devido a fadiga no final da corrida, se você começar muito rapidamente. Você sempre pode pegar o ritmo depois como outros corredores abrandar.

2.

Line up mais perto da linha de partida, em vez de mais para trás no pelotão de corredores. Pense na primeira milha da raça como um warm up. Comece a procurar por seus concorrentes no início da segunda milha. Junte-se a um grupo de corredores que funcionam no ritmo certo para o seu corpo, se você ver qualquer.

3.

Resista à tentação de manter-se com os corredores que se deslocam em um ritmo mais rápido do que você está confortável com. Evite entrar em pânico e ficar relaxado, conservando sua energia para a segunda metade da corrida. Devagar se você está tendo dificuldade em manter o seu ritmo meta; você pode estar forçando demais ou tendo um dia ruim.

4.

Empurre-se durante a 5K final. Você manteve seu ritmo durante as primeiras 10 milhas, a final pouco mais de três milhas são de raça. Concentre-se em controlar sua respiração e manter um estado de espírito positivo durante a última milha. Você veio até aqui; você tem a energia e resistência para terminar.

5.

Dê-lhe tudo o que você tem para o quarto de milha final. Um impulso extra que você pode obter sobre a linha de chegada antes de alguns de seus concorrentes.